練習者 心宇
拍攝 彥任
筆記 景清 2014.12
(加強側伸展式 / Parsvottanasana)
準備進入加強側伸展式，先來到四肢伸展式，後腳腳掌內旋約30度，前腿外旋90度，由骨盆開始，骨盆要轉正，上半身轉向正前方，雙手各扶兩側的髂骨，提醒兩邊的髂骨高度等高，到此跟進入戰士一的預備姿勢是一樣，都是屬於不對稱的站姿，初期會遇到可能的障礙是要把骨盆轉正，維持兩邊的坐骨在同一平面上，不會一前一後，前腳跟和後足弓是在同一條直線上，若是這樣的對齊方式有困難，可先改採前後腳的腳跟在同一條直線上。
若是這樣進入的方式需要調整太多，可以改採用山式，後腳以平行前腳方式往後滑一大步，兩腳之間的距離約略是四肢伸展式的距離或再稍窄一點，後腳腳掌內旋30度，雙手同樣扶兩側的髂骨，上半身維持中立，不推腰椎，沒有往前或往後，直立向天空。
要能確實地把上述的準備動作扎實地做好，繼續往下走才會讓身體在對的位置上；否則身體通常會歪斜或某邊身側空間不夠，要繼續前彎時，脊椎難以伸展，容易拱背。
個人在剛開始練習這些不對稱的站姿練習時，也陷在把骨盆轉正，和維持兩邊的坐骨在同一平面上的障礙裏好一陣子，在課堂中，老師反覆地提醒前腳的腳底四個點要踩進墊子裏，後腳的大腿內側轉向天空；個人的練習經驗解讀會是：
若慣用腳是比較強壯有力的前提下，慣用腳在前，那麼後腳的腳跟相對，顯得較沒有力，感覺後腳跟似乎要離地，在這邊，老師的提醒是後腳的腳掌外側(腳刀)要紮向地面來平衡有力的前腳把身體帶往前；後腳的腳掌內旋30度，腳踝的感受初期會有不適感，原因之一是腳踝的柔軟度還不夠，內旋的角度可以先放寬。可用厚磚靠牆，後腳跟頂住磚，內旋腳掌來提醒後腳要上述要做的事。
骨盆比較難轉正或是坐骨會一前一後，以筆者來講，通常是後腳踩向墊子的力量不夠，經由後腳的腳刀踩向墊子，由地板回饋往上跟前腳四個點踩向地板，由地板回饋的力量來到骨盆會合，到此跟戰士二的準備是一樣；再往下繼續是後腳的大腿內側要努力翻向天空，前後腳回饋的一股扭力來帶動骨盆轉向前方，雙手可以先往上伸直，掌心相對，把上半身拉直，不推腰，到此是跟戰士一的準備進入一樣。
(前彎的預備姿勢 / 後腳跟頂磚 / 骨盆轉正朝前 / 前腳跟和後足弓在同一直線上)
