文字 心宇
拍攝 彥任
願心敞開，喜悅和輕盈來臨。
於後彎中均勻打開身體前後側的長度，呼吸平穩，心胸柔軟寬廣...
將是我們在夏秋兩季練習中，一起琢磨探索的方向。
打開胸椎，是後彎的第一要點。
而肩、頸、前胸與上背緊密關聯，肩胛帶緊繃，上背就縛上了緊箍咒。
持續練習前一篇的<肩胛帶伸展練習>，可充分協助敞開這些部位，是後彎之前，極佳的預備練習。
鼠蹊打開，雙腿穩定有力的放長、下紮，能讓脊椎明顯上升、開展，胸口輕盈。是另一個需畫上紅圈的要點。
天生易於後彎，因而成為脆弱點的下背，也因此能避免過度擠壓或成為承重點帶來的傷害。
在進入Ustrasana(駱駝式)、Salabhasana(蝗蟲)、Dhanurasana(弓式)、Urdhva Dhanurasana(輪式)...等後彎練習前，我們將嘗試運用椅子的支持學習這些要點。
肩膀，胸口，鼠蹊和大腿上端的展開，
為身體創造出順暢的弧線。
維持雙腿延伸，與踏牆的力量，下背將受到保護。
--尤其腰背受過傷的練習者，穩定有力的雙腿，是重要基石。
