景清 2014.01
第一階段的對準中心線練習，山式、犁鋤式、肩立式幫助了解脊椎位置，體驗重心位置，脊椎在身體正中心，和習慣頭部在下的感覺。
第二階段的肌力練習主要是要讓肌肉去擁抱你的骨頭、關節、內臟達到保護的作用。在倒立的動作中，特別需要手臂、核心肌群等部位的肌力，來幫助完成穩定的倒立動作。肌力的練習需要時間的練習，不能操之過急，反而讓身體受傷，平常的累積練習，能為身體紮下穩定的基石。
肌力訓練的重點在於核心肌群、背部肌力、手臂肩膀肌力。
核心肌群是指胸部以下、膝蓋以上包括腹部、背部、骨盆、臀部、大腿部位。增強核心肌群的肌力，能為進行倒立過程保持身體和腿部在空中的穩定。
背部肌力也是屬於核心肌群的一部分，當進行倒立的過程，腹部和背部的部位要一起工作，提供支撐整個背部的力量。
倒立的身體重心會來到肩膀和手臂部位，在停留的過程，手臂和肩膀的力量相對的重要，這部分會替代原本雙腳在地支撐身體的重量。
肌力訓練的體式包含船式、蝗式、海豚式。
船式
在進入練習前，有幾個要點可以先掌握，背部要挺直，身體的重量要平均受力在兩個坐骨和尾骨，不要為了做出像船形但圓背或沒有使用腹部的肌力，反而代償到腰部和後部的薦骨。這個體式主要是要鍛鍊腹肌，所以腹部的肌力有工作，會讓其他部位如四肢的伸展會比較有空間，不會讓手腳為了平衡過度出力。
可先以杖式進入，屈膝雙腳併攏踩地，雙手分別扶在膝蓋下大腿窩的外側，雙腳慢慢離地，同時以坐骨為支點，整個背部挺直的順勢往後躺，維持背部後仰和腳離地之間的角度平衡，每個人剛開始可以到達的位置不同，到這裡的時候，請不要忘了呼吸，這個部位的呼吸要移到胸部呼吸就好，腹式的深度呼吸會增加這個體式的困難度。
同時觀察腹部是否有在工作？腹部的肌力，並不是在支撐身體的重量，而是在於連結背部的挺直和大腿的伸展，試著讓腹部不要往內包覆，而是鬆掉，會發覺如果還要繼續維持這個體位，力量會轉到腰部和後面的薦骨，背可能會開始圓背拱起，大腿兩旁和後側的肌肉群會開始比之前更用力工作，這樣的代償可能會讓身體因不當的練習導致受傷，有了這樣的體會，再回到正確的位置，停留幾個呼吸，雙腳再慢慢回地板，身體回正，調節呼吸。
反覆幾次的練習，除了訓練腹部肌力，掌握身體正確的位置，還要練習平衡身體，讓這艘船能平穩航行。
接下來是雙手離開扶膝，看是否能繼續維持原來的體式和保持平衡；最後是伸直雙腳，雙手伸直在膝蓋外側的高度。
站立前彎時，雙腳要伸直原本就不易的情況下，彎曲膝蓋的版本是比較適合目前身體狀況下進行的位置，因為大腿後側緊繃的膕繩肌(Harmstrings) 會因為大腿和腹部之間的空間變小難以伸展，為了不要犧牲背部和脊椎的伸展，先以屈膝練習，如果伸直手臂也會增加平衡的難度，彎曲手肘，上手臂往身體靠近，小手臂仍然平行地板。
如果手扶膝蓋仍然會有伸展的障礙，可以改用瑜珈帶套在腳底的前面兩個點的位置，調整手握住瑜珈帶的長度，調整至手臂能夠完全伸長的長度來進行練習，等到身體可以接受進一步的練習，再進行上述的步驟。
啟動腹部肌肉往中間包覆，藉著坐骨在地板的反作用力讓髂腰肌上提。
啟動股四頭肌讓大腿往根部上提，大腿肌肉內側微內旋，讓坐骨穩定。
啟動肱三頭肌伸展手肘讓掌心相對。
肩膀外旋，上手臂裝回肩胛骨，打開胸部，胸兩側的肌肉往背的上半部集中。
生活的冒險
「若想要感覺安全無虞，去做本來就會做的事；
若想要真正成長，那就要挑戰能力的極限，
也就是暫時失去安全感…，所以…
當你不能確定你自己在做什麼時，起碼要知道，
你正在成長。」--- 馬克吐溫
在最早，小叮噹的百寶袋，任意門和時光機等神奇玩意是小時候幻想中的冒險必備聖物；再近一點，電玩的虛擬夥伴來自四面八方，聖者的召喚，大家不約而同一起上線征討怪物，正義終得獲勝。
現實的生活中，隨著年齡的漸增，潛藏在血液裡的冒險基因隨著時間慢慢沉了下去；浮上來的是風險評估，做什麼決定最好是有九成九的把握才出手，最好是不要出包，有問題或風險的，在腦海裡拉起警戒線，此路從此不通，生活有如此累積的懶人包導引，生活的軌跡大致上會是一成不變，這或許也沒有什麼不好。
對於有反骨的我來說，雖然有嘗試和冒險的基因，但也不是無敵的，有時反而受傷累累，感知慢慢鈍化，這條分支也可能就此沉睡。
去年年底上映的一部電影《地心引力》，女主角Stone博士，在接近片尾的時候，獨自一人來到蘇聯太空站，想藉由太空站的推進設備，繼續前往中國的太空站，想利用太空站的降落設備回到地球；但經過一番折騰，卻發覺蘇聯太空站的推進器已經沒有燃料了，經過求救無援之後，潛藏在多年記憶，她的女兒因為突然意外的過世，伴隨著絕望一絲一絲的流竄出來，征服了求生意志，於是想了結在這孤獨的太空站裏，這是安全的處置，很快就沒有痛苦。
另一方面，求生的本能卻又讓她浮現起男主角曾經跟她提過的求生可能性，雖然當時她一直否定自己的能力，認為是她辦不到的，但在此時同伴的話語在她腦海裡卻格外地清晰：「你可以關掉所有的系統，然後等待死亡的來臨，沒有人會傷害你，你是安全的，幹嘛要活著，活著有什麼意義？你的小孩死了，沒有什麼比這個更痛苦…，但這關鍵在此時你決定要怎麼做？決定要回去，就要好好振作起來…。」
冒險嘗試不過十分鐘而已，失敗了，生命就此結束；成功回去，也因此寫下一頁人生傳奇。
雖然我們平日生活不太可能像電影內容描述的充滿緊張刺激的冒險，事實上也有不同的考驗，能夠看見，勇敢地嘗試，開創的意義，就在於個人的體會。
人活著是有無限的可能性，跨出自己認為不可能的第一步，也正是開始你我的人生傳奇。
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