景清
2014.08
海豚式基本上是頭立式(Sirsasana)或孔雀起舞式(Pincha Mayurasana)的先前預備動作，差別是在手擺放支撐的位置。這個體式已經相當接近頭立式的完成動作，所以準備的重點部位是在手臂，肩頸，和上背部。
老師準備的「肩胛帶伸展練習」系列是很好的預備練習參考，對於臂力發達的人，肩胛帶可能會較緊，要伸展到背部的練習，需要放長肌肉，如果進入練習，肌肉縮短反而容易圓背；耳朵與肩膀的距離變短，這樣意味著要形成穩固的基礎反而會塌陷，可能原因之一是肌肉縮短，伸展的空間受限，肌肉一旦施力，空間不夠，可能感到痠痛，這樣反而會代償到其他部位；而肌力較弱的人，是需要鍛鍊這部分的力量，這的確是一個需要力量支撐的體位法，我們要學習的是力量的平衡，恰到好處。一旦開始進入練習，應該就可以感受到上述所提力量，空間，穩定的字面意義，那還等什麼呢？
一開始先以四足跪姿準備，底下會分別說明兩種手的擺放位置，基本上不論是以孔雀起舞式或頭立式進入，雙手的手肘先點地，手肘寬度與肩同寬，若是以孔雀起舞式的手式進入，雙手的小手臂分別平貼在瑜珈墊，包括手腕，手掌和十隻手指，請注意十指要有力的放射撐開手掌，然後平貼瑜珈墊，到這邊為止，應該可以感受到些微的空間感，是否會感到侷促？如果會，可以先返回四足跪姿，牛與貓和虎式的練習，讓身體的肌肉和緩，不要太緊繃，再試著重新進入到原先的位置。
以頭立式進入的手式進入，雙手的手指要交握，形成一個小碗狀(不要握得太實)，同樣地從手肘，外側小手臂(因為手指交握的關係)，手腕和手掌的外側是要平貼在瑜珈墊，不要浮起於瑜珈墊。
