那些支持我們的(二)---椅子與後彎

文字 心宇
拍攝 彥任

願心敞開，喜悅和輕盈來臨。

於後彎中均勻打開身體前後側的長度，呼吸平穩，心胸柔軟寬廣...
將是我們在夏秋兩季練習中，一起琢磨探索的方向。

打開胸椎，是後彎的第一要點。
而肩、頸、前胸與上背緊密關聯，肩胛帶緊繃，上背就縛上了緊箍咒。
持續練習前一篇的<肩胛帶伸展練習>，可充分協助敞開這些部位，是後彎之前，極佳的預備練習。

鼠蹊打開，雙腿穩定有力的放長、下紮，能讓脊椎明顯上升、開展，胸口輕盈。是另一個需畫上紅圈的要點。
天生易於後彎，因而成為脆弱點的下背，也因此能避免過度擠壓或成為承重點帶來的傷害。

在進入Ustrasana(駱駝式)、Salabhasana(蝗蟲)、Dhanurasana(弓式)、Urdhva Dhanurasana(輪式)...等後彎練習前，我們將嘗試運用椅子的支持學習這些要點。

肩膀，胸口，鼠蹊和大腿上端的展開，

為身體創造出順暢的弧線。

維持雙腿延伸，與踏牆的力量，下背將受到保護。

--尤其腰背受過傷的練習者，穩定有力的雙腿，是重要基石。

停留時，內在眼神看進胸口，覺察呼吸空間

覺察胸口到指尖，柔和的滑落，和寬廣。

雙手移向下方椅桿，有時能協助肩膀上方的斜方肌伸展放鬆。

若雙足踏地，就來到了椅子上的Ustrasana(駱駝式)。