2014年8月31日 星期日

孤獨的形成


「...喜愛你的孤獨,並以內蘊甜蜜的悲嘆去忍受那苦惱吧。
你說,那些接近你的人都遠去,
那表示你開始逐漸開闊,那時,
你的距離是在星群之間,無窮之大!」[1]     --- 里爾克《給青年詩人的信》第四封信

目前科學家可以推算出宇宙起源的時間約在137億年前[2],源自一次或好幾次的大爆炸,大爆炸是個美麗的誤稱,估算爆炸的範圍約為一般口袋大小,聲音就像是嗡(Om),相傳印度神話把嗡(Om)當作最初的語言,代表著一切。

最初的宇宙於是形成。

46億年前太陽系形成,在此幾百萬年後,太陽系內100多顆的行星相繼誕生,因為引力吸引,猛然互撞,形成一場大混仗,五億年後,生存下來的八大行星[3]彼此約定在各自的軌道裡運轉,星球與星球之間的距離遙遠,只能從光經過的地方,看到對方渺小微弱的身影,但總能忍受深邃的單獨,只因互信和承諾。

有著連結,自由的空間,又能彼此關照。

集眾星塵之子[4]的力量,向遠方的夥伴送來第一道溫暖的問候,感謝彼此的守護[5]



2014年8月20日 星期三

深深致意


心宇

Practice,practice and more  practice.

上師今天凌晨3:15離開他的身體。
即使忍不住掉著眼淚,
沒有比練習更好的致意了。

謝謝他讓我看見一個瑜珈行者可以企及的。
謝謝他一次次引領,教導無數練習者進入內在,觸及內在的光明,並信任那原是一體。

力量,愛,威嚴,銘感五內。...Om



B. K. S. Iyengar left his body at 3.15 am this morning, 2014.08.20.

Let's pray and send our thanks and love to Master.

One


                     明亮,冷靜,充實,寧靜。
                     讓我們的練習,有助世上一切的合一。


2014年7月22日 星期二

靜靜聽 (四)




(六首選曲,約25分鐘; 廣告欄出現,請自行關閉)


2014年7月21日 星期一

肩胛帶伸展圖解補述


景清    2014.07


        在<肩胛帶伸展練習>的圖二,老師示範的姿勢和解說,這個部位的伸展包含了底下肌肉群的運用,這樣簡易的修復練習,可以動到的肌肉群已算是不少。

        以筆者來說,右手臂肌肉源於早期的舉重訓練,雖然肌肉發達,但相對地肌肉縮短,如在牛面式的右手要伸到背後,因為肌肉無法容易放長,是需要瑜珈帶的輔助。

        藉著練習肩胛帶的伸展,嘗試慢慢修復縮短的肌肉。

        練習的肌肉群包含肱二頭肌,三角肌,背闊肌,大腿後肌;胸大肌,腹直肌。

2014年6月25日 星期三

那些支持我們的(二)---椅子與後彎


文字 心宇
拍攝 彥任

願心敞開,喜悅和輕盈來臨。

於後彎中均勻打開身體前後側的長度,呼吸平穩,心胸柔軟寬廣...
將是我們在夏秋兩季練習中,一起琢磨探索的方向。

打開胸椎,是後彎的第一要點。
而肩、頸、前胸與上背緊密關聯,肩胛帶緊繃,上背就縛上了緊箍咒。
持續練習前一篇的<肩胛帶伸展練習>,可充分協助敞開這些部位,是後彎之前,極佳的預備練習。

鼠蹊打開,雙腿穩定有力的放長、下紮,能讓脊椎明顯上升、開展,胸口輕盈。是另一個需畫上紅圈的要點。
天生易於後彎,因而成為脆弱點的下背,也因此能避免過度擠壓或成為承重點帶來的傷害。

在進入Ustrasana(駱駝式)、Salabhasana(蝗蟲)、Dhanurasana(弓式)、Urdhva Dhanurasana(輪式)...等後彎練習前,我們將嘗試運用椅子的支持學習這些要點。

肩膀,胸口,鼠蹊和大腿上端的展開,
為身體創造出順暢的弧線。
維持雙腿延伸,與踏牆的力量,下背將受到保護。
--尤其腰背受過傷的練習者,穩定有力的雙腿,是重要基石。

2014年6月12日 星期四

最佳椅子後彎


特約模特兒
陳品妍小妹妹


好舒服
還可以看風景...

那些支持我們的(一)---肩胛帶伸展練習


文字    心宇
拍攝    彥任


準備好我們的練習輔具:
厚磚夾兩大腿內側,提醒內側上提,大腿退後。
薄磚含於雙掌之間,穩定手肘寬度與下沉力量。
椅子,做為這整組練習的基本支架,支撐手肘,讓額頭有倚靠。
瑜珈繩圈,必要時的加碼配備...

記得,專注呼吸,讓肩胛中間柔軟融化,隨著呼吸,覺察胸廓溫和地擴張收攏。
通過酸的浪潮,礁石間的瓶頸,地平線的廣闊,就在前方。

圖一    Elbow Supported Uttanasana  /  心宇

停留於這組練習,緩緩地增加伸展,將有效地打開肩胛帶、上臂、前胸與上背空間,讓緊繃處漸漸鬆開。
是極佳的修復動作,也是後彎與倒立姿勢的預備練習。
若加上大腿退後、髖關節往後延伸,從腋窩身側到整個背脊,都能獲得展開。
請務必試試兩個不同的練習版本:

2014年6月5日 星期四

《艾揚格瑜珈聖經》第二章 身體之安穩 –體位法 (節錄)

 
(照片:Yoga Wisdom & Practice》-  B.K.S.Iyengar)


艾揚格 (B.K.S.Iyengar)  (參見《艾揚格瑜珈聖經》第二章 節錄)

不要懼怕。不要執著於你的身體。即便恐懼出現,也要接受它,找到走過恐懼的勇氣。
不要說「我對自己很失望」。每天拿出點時間堅持修習體位法。有時身心都順從於自己的意志力,而有時身心會進行反抗。你是否有什麼身體的問題影響你的練習?膝部受傷?脊背僵硬?那就是你的問題寶寶。你要學會對付它和培養它,就像對待有問題的孩子,你要付出額外的關注和愛。不要計較得失。生活中的失敗會讓我們拿出決心,讓我們獲得必要的哲學見解。要有超然的態度。看著我,我不害怕,我也知道難題是無從迴避的。如果難題昨天出現,當然好。如果難題二十年後出現,也沒什麼了不起。一切皆大歡喜。

2014年5月22日 星期四

AHIMSA (不傷害)


文  心宇
圖  彥任




親愛的各位
收信平安

今晨看到北捷案的消息
非常難過
忍不住落淚

我們蓄積了多少憤怒,不滿,疏離,分別...
才釀出如此撕裂,毀滅的力量

淚水裡,清楚看見自己心中浮起的憤恨種子...
同時間,也看見心念迅速回返呼吸,頌持心咒 ...

瑜珈同修開始於訊息中貼上AHIMSA一語

AHIMSA--不傷害,瑜珈修行中持戒首要。

於人於己,於身於心,言.動.心念,無不以此為鏡。

願我們堅定練習,相信本質的慈悲光亮。

即使起頭微小

也將如雨滴湖面,漣漪無盡頭

Om...Shanti

2014年5月10日 星期六

母心似天空



祝福 媽媽們  母親節 快樂


(圖片:網路有心人收集)


2014年4月27日 星期日

蝗蟲式 (Salabhasana)


景清  2014.04


蝗蟲式,瑜珈之光艾因加 (B.K.S. Iyengar)

這是對下背部比較有壓力的體式,對於下背在後彎的位置會感到有壓迫的同學,可以採取漸進的方式練習,重點是在訓練背部的肌肉群,而不是傷害。

觀察平常練習平趴在地面上時,髖關節和骨盆部位比較難以平貼於地板,在這個練習可以準備一至兩條毯子。髖關節在毯子邊緣,大腿在毯子外,這樣輔助的效果有助於減緩腰椎的壓迫,因為腰椎的弧度不會因為進入動作時,在於髖關節與地板之間的縫隙,為了要達到平貼地板,施力過度而傷到腰椎。

剛開始可以先以不對稱的方式進入,先以平趴的方式,伸長雙手和雙腳,再抬起左臂和右腿約離地兩到三公分,右臂和左腿不離開地板;頭,頸和胸也略抬起,停留三到五個呼吸;要克制用抬頭,提下巴的方式進入,視線保持直視地板不往上,頸部拉長;這種不對稱的方式是較緩和進入的方式,隨著練習越久,越能停留較久。

(以下圖片  蝗蟲式瑜伽:身心靈合一之旅 多娜.法喜)


懸浮


彥任   圖文




2014年春天,陪伴親愛的奶奶走過癌末與死亡。
我的生命情緒經歷混亂/憤怒/接納/看見...而後逐漸寧靜。

慢慢體會 - 

吊鋼絲的小Bone


彥任  拍攝



2014 春  小Bone現身


2014年4月12日 星期六

靜靜聽 (三)




(六首選曲,約24分鐘; 廣告欄出現,請自行關閉)

一開始你是你,音樂是音樂,隨著練習的起伏,融入心流;你,練習,音符漸漸合而為一。

2014年4月3日 星期四

春天在微笑---雨水. 驚蟄. 春分. 清明


水墨<紫藤>    魏得璇
書法<早春>    魏琴孫
文字記錄        心宇
作品翻拍        彥任


(攝自得璇的<紫霞瑞帳>圖)

三月後半,新竹各處的紫藤陸續盛放。
你看見了嗎 ?
無論枝藤多老,攀懸多少歲月,留下多少滄桑糾葛,
年年綻放的紫藤花串永遠清透乾淨,寧靜隨風。
春天,正微笑著。

2014年3月29日 星期六

輕輕唱 (二)




(四首選曲,約24分鐘; 廣告欄出現,請自行關閉)

輕唱音樂的能量帶入練習中的「神馳

2014年2月14日 星期五

前路


心宇                                       20141月31日
我們愛著,我們失去著,我們前行著。


旅程
非常晴朗的冬日。
上午,探望經歷第二回合放射線治療的高中同學F。看見病苦羽翼下的強大剝除力量。看見F在這當中的堅強與重新抽芽的自我檢視。
身軀血肉削減的同時,習性的原貌漸漸透露。病痛直捷推迫人們,打開眼睛,以新的眼光看待自己與身邊人。思考所謂的輕重,所謂的個性差異,看見以往的行事方式,看見所謂的這些那些造成的眼前結果。
而再之後呢,在走向康復或繼續披覆病痛羽翼的路上,能不能延續這力量,繼續看見這些所謂的以往和起因,也可能不是真正的原貌原因。或許只是指路牌,是謎語的題面。一層一層,揭去它們,靠近內裡,靠近更大的可能
 
後來,和同去的魚離開醫院。走在午後陽光裡,走在前往我下午練習教室的巷弄中。
(我說:我們真的四十多歲了)
十五到十八歲間,那些騎著腳踏車,背著書包走過宜蘭街巷田野,一同讀書放學,一同友愛鬧彆扭的時日裡,真的無從想像。無從想像今日這般的會面時空,這般一同走過台北街頭的我們。

給flake, 和我的高中女孩們

心宇                                     2014111

親愛的Flake,
想說個故事給妳聽:

『據說我們每個人都非空手而來,
你我都帶著一張神聖的人生藍圖投生人間
這是我們親手簽名的藍圖

投生之前,有一場為你召開的重要大型會議
所有和你將來或過去有關係的「存有」都會來參加
包括所有將護佑你的靈性,也包括這一生將遇見的
不管是你將愛的、將討厭的,也不管是將傷你的或疼你的

大家聚集一堂,討論幾個重大課題:
.為了幫助靈性成長,你這一生需要甚麼考驗?
.你這一生需要處理的業力是什麼?
.有哪些負面信念(形象)需要在這一世清除?

這幾個大課題將形成你的人生功課或人生目的

2014年2月7日 星期五

和太陽一起施予


     寂天大師
 ---原南印度賢疆國太子,俗名寂鎧,生於西元七、八世紀之交。登基前夕告別王室,捨棄所有既得利益,沿著悉達多太子足跡,踏上修行之旅。內勤修學,外示放逸,終身遊化,傳奇事蹟不絕。著名論著《入菩薩行》。

不要問自己,「如果我把這個送給另一個人,我自己將擁有什麼?」
相反地,你要問自己,「如果我不能將某件事物送給另一個人,那麼擁有它有什麼用處?」