特約模特兒
陳品妍小妹妹
好舒服
還可以看風景...
2014年6月12日 星期四
那些支持我們的(一)---肩胛帶伸展練習
文字 心宇
拍攝 彥任
準備好我們的練習輔具：
厚磚夾兩大腿內側，提醒內側上提，大腿退後。
薄磚含於雙掌之間，穩定手肘寬度與下沉力量。
椅子，做為這整組練習的基本支架，支撐手肘，讓額頭有倚靠。
瑜珈繩圈，必要時的加碼配備...
記得，專注呼吸，讓肩胛中間柔軟融化，隨著呼吸，覺察胸廓溫和地擴張收攏。
通過酸的浪潮，礁石間的瓶頸，地平線的廣闊，就在前方。
圖一 Elbow Supported Uttanasana / 心宇
停留於這組練習，緩緩地增加伸展，將有效地打開肩胛帶、上臂、前胸與上背空間，讓緊繃處漸漸鬆開。
是極佳的修復動作，也是後彎與倒立姿勢的預備練習。
若加上大腿退後、髖關節往後延伸，從腋窩身側到整個背脊，都能獲得展開。
請務必試試兩個不同的練習版本：
2014年6月5日 星期四
《艾揚格瑜珈聖經》第二章 身體之安穩 –體位法 (節錄)
艾揚格 (B.K.S.Iyengar) (參見《艾揚格瑜珈聖經》第二章 節錄)
不要懼怕。不要執著於你的身體。即便恐懼出現，也要接受它，找到走過恐懼的勇氣。…
不要說「我對自己很失望」。每天拿出點時間堅持修習體位法。有時身心都順從於自己的意志力，而有時身心會進行反抗。你是否有什麼身體的問題影響你的練習？膝部受傷？脊背僵硬？那就是你的問題寶寶。你要學會對付它和培養它，就像對待有問題的孩子，你要付出額外的關注和愛。不要計較得失。生活中的失敗會讓我們拿出決心，讓我們獲得必要的哲學見解。要有超然的態度。看著我，我不害怕，我也知道難題是無從迴避的。如果難題昨天出現，當然好。如果難題二十年後出現，也沒什麼了不起。一切皆大歡喜。
2014年5月22日 星期四
AHIMSA (不傷害)
文 心宇
圖 彥任
親愛的各位
收信平安
今晨看到北捷案的消息
非常難過
忍不住落淚
我們蓄積了多少憤怒，不滿，疏離，分別...
才釀出如此撕裂，毀滅的力量
淚水裡，清楚看見自己心中浮起的憤恨種子...
同時間，也看見心念迅速回返呼吸，頌持心咒 ...
瑜珈同修開始於訊息中貼上AHIMSA一語
AHIMSA--不傷害，瑜珈修行中持戒首要。
於人於己，於身於心，言.動.心念，無不以此為鏡。
願我們堅定練習，相信本質的慈悲光亮。
即使起頭微小
也將如雨滴湖面，漣漪無盡頭
Om...Shanti
2014年5月10日 星期六
2014年4月27日 星期日
蝗蟲式 (Salabhasana)
景清 2014.04
這是對下背部比較有壓力的體式，對於下背在後彎的位置會感到有壓迫的同學，可以採取漸進的方式練習，重點是在訓練背部的肌肉群，而不是傷害。
觀察平常練習平趴在地面上時，髖關節和骨盆部位比較難以平貼於地板，在這個練習可以準備一至兩條毯子。髖關節在毯子邊緣，大腿在毯子外，這樣輔助的效果有助於減緩腰椎的壓迫，因為腰椎的弧度不會因為進入動作時，在於髖關節與地板之間的縫隙，為了要達到平貼地板，施力過度而傷到腰椎。
剛開始可以先以不對稱的方式進入，先以平趴的方式，伸長雙手和雙腳，再抬起左臂和右腿約離地兩到三公分，右臂和左腿不離開地板；頭，頸和胸也略抬起，停留三到五個呼吸；要克制用抬頭，提下巴的方式進入，視線保持直視地板不往上，頸部拉長；這種不對稱的方式是較緩和進入的方式，隨著練習越久，越能停留較久。
2014年4月3日 星期四
春天在微笑---雨水. 驚蟄. 春分. 清明
水墨<紫藤> 魏得璇
書法<早春> 魏琴孫
文字記錄 心宇
作品翻拍 彥任
(攝自得璇的<紫霞瑞帳>圖)
三月後半，新竹各處的紫藤陸續盛放。
你看見了嗎 ?
無論枝藤多老，攀懸多少歲月，留下多少滄桑糾葛，
年年綻放的紫藤花串永遠清透乾淨，寧靜隨風。
春天，正微笑著。
2014年2月14日 星期五
前路
心宇 2014年1月31日
我們愛著，我們失去著，我們前行著。…
旅程
非常晴朗的冬日。
上午，探望經歷第二回合放射線治療的高中同學F。看見病苦羽翼下的強大剝除力量。看見F在這當中的堅強與重新抽芽的自我檢視。
身軀血肉削減的同時，習性的原貌漸漸透露。病痛直捷推迫人們，打開眼睛，以新的眼光看待自己與身邊人。思考所謂的輕重，所謂的個性差異，看見以往的行事方式，…看見所謂的這些那些造成的眼前結果。
而再之後呢，在走向康復或繼續披覆病痛羽翼的路上，能不能延續這力量，繼續看見這些所謂的以往和起因，也可能不是真正的原貌原因。或許只是指路牌，是謎語的題面…。一層一層，揭去它們，靠近內裡，靠近更大的可能…。
後來，和同去的魚離開醫院。走在午後陽光裡，走在前往我下午練習教室的巷弄中。
(我說：我們真的四十多歲了…。)
十五到十八歲間，那些騎著腳踏車，背著書包走過宜蘭街巷田野，一同讀書放學，一同友愛鬧彆扭的時日裡，真的無從想像。無從想像今日這般的會面時空，這般一同走過台北街頭的我們。
給flake, 和我的高中女孩們
心宇 2014年1月11日
親愛的Flake，
想說個故事給妳聽：
這是我們親手簽名的藍圖
包括所有將護佑你的靈性，也包括這一生將遇見的
不管是你將愛的、將討厭的，也不管是將傷你的或疼你的…
二.你這一生需要處理的業力是什麼？
三.有哪些負面信念(形象)需要在這一世清除？
親愛的Flake，
想說個故事給妳聽：
『據說我們每個人都非空手而來，
你我都帶著一張神聖的人生藍圖投生人間這是我們親手簽名的藍圖
投生之前，有一場為你召開的重要大型會議
所有和你將來或過去有關係的「存有」都會來參加包括所有將護佑你的靈性，也包括這一生將遇見的
不管是你將愛的、將討厭的，也不管是將傷你的或疼你的…
大家聚集一堂，討論幾個重大課題：
一.為了幫助靈性成長，你這一生需要甚麼考驗？二.你這一生需要處理的業力是什麼？
三.有哪些負面信念(形象)需要在這一世清除？
這幾個大課題將形成你的人生功課或人生目的
2014年2月7日 星期五
和太陽一起施予
寂天大師
---原南印度賢疆國太子，俗名寂鎧，生於西元七、八世紀之交。登基前夕告別王室，捨棄所有既得利益，沿著悉達多太子足跡，踏上修行之旅。內勤修學，外示放逸，終身遊化，傳奇事蹟不絕。著名論著《入菩薩行》。
不要問自己，「如果我把這個送給另一個人，我自己將擁有什麼？」
相反地，你要問自己，「如果我不能將某件事物送給另一個人，那麼擁有它有什麼用處？」
相反地，你要問自己，「如果我不能將某件事物送給另一個人，那麼擁有它有什麼用處？」
2014年1月27日 星期一
2014年1月26日 星期日
船式 (Navasana)
景清 2014.01
第一階段的對準中心線練習，山式、犁鋤式、肩立式幫助了解脊椎位置，體驗重心位置，脊椎在身體正中心，和習慣頭部在下的感覺。
第二階段的肌力練習主要是要讓肌肉去擁抱你的骨頭、關節、內臟達到保護的作用。在倒立的動作中，特別需要手臂、核心肌群等部位的肌力，來幫助完成穩定的倒立動作。肌力的練習需要時間的練習，不能操之過急，反而讓身體受傷，平常的累積練習，能為身體紮下穩定的基石。
肌力訓練的重點在於核心肌群、背部肌力、手臂肩膀肌力。
核心肌群是指胸部以下、膝蓋以上包括腹部、背部、骨盆、臀部、大腿部位。增強核心肌群的肌力，能為進行倒立過程保持身體和腿部在空中的穩定。
背部肌力也是屬於核心肌群的一部分，當進行倒立的過程，腹部和背部的部位要一起工作，提供支撐整個背部的力量。
倒立的身體重心會來到肩膀和手臂部位，在停留的過程，手臂和肩膀的力量相對的重要，這部分會替代原本雙腳在地支撐身體的重量。
肌力訓練的體式包含船式、蝗式、海豚式。
船式
在進入練習前，有幾個要點可以先掌握，背部要挺直，身體的重量要平均受力在兩個坐骨和尾骨，不要為了做出像船形但圓背或沒有使用腹部的肌力，反而代償到腰部和後部的薦骨。這個體式主要是要鍛鍊腹肌，所以腹部的肌力有工作，會讓其他部位如四肢的伸展會比較有空間，不會讓手腳為了平衡過度出力。
可先以杖式進入，屈膝雙腳併攏踩地，雙手分別扶在膝蓋下大腿窩的外側，雙腳慢慢離地，同時以坐骨為支點，整個背部挺直的順勢往後躺，維持背部後仰和腳離地之間的角度平衡，每個人剛開始可以到達的位置不同，到這裡的時候，請不要忘了呼吸，這個部位的呼吸要移到胸部呼吸就好，腹式的深度呼吸會增加這個體式的困難度。
2014年1月22日 星期三
2014年1月21日 星期二
2014年1月20日 星期一
開始---2014元旦共修小記
心宇 記錄
彥任 攝影
元月一日上午，我們以100分鐘的練習---靜坐、唱頌、陰瑜珈與陽瑜珈，向自身與世界致意。
外顯層面，我們將所有學費交予新竹家扶中心的貧童獎助學金。
往內，我們練習看見，看見所有練習時生起的喜悅、寧靜、專注、正念，都是這世界廣大心量的一部分。
練習看見，練習中所經歷的一切困惑、艱難、掙扎、自負或挫折，也都是人類經驗共有的一部分。
一旦清楚意識到，站上墊子的不只是你！你不只是為了自己站在墊子上時，更寬廣長遠的瑜珈道途就展開了…
清晨拉開練習室的大木門，金黃陽光灑滿一地。小茶室，旋轉梯間都是溫暖
2013年12月31日 星期二
訂閱：
文章 (Atom)
