靜靜聽 (三)

(六首選曲，約24分鐘; 廣告欄出現，請自行關閉)

一開始你是你，音樂是音樂，隨著練習的起伏，融入心流；你，練習，音符漸漸合而為一。

春天在微笑---雨水. 驚蟄. 春分. 清明

水墨<紫藤>    魏得璇
書法<早春>    魏琴孫
文字記錄        心宇
作品翻拍        彥任



(攝自得璇的<紫霞瑞帳>圖)

三月後半，新竹各處的紫藤陸續盛放。
你看見了嗎 ?
無論枝藤多老，攀懸多少歲月，留下多少滄桑糾葛，
年年綻放的紫藤花串永遠清透乾淨，寧靜隨風。
春天，正微笑著。

輕輕唱 (二)

(四首選曲，約24分鐘; 廣告欄出現，請自行關閉)

輕唱音樂的能量帶入練習中的「神馳」

前路

心宇                                       2014年1月31日

我們愛著，我們失去著，我們前行著。…

旅程

非常晴朗的冬日。

上午，探望經歷第二回合放射線治療的高中同學F。看見病苦羽翼下的強大剝除力量。看見F在這當中的堅強與重新抽芽的自我檢視。

身軀血肉削減的同時，習性的原貌漸漸透露。病痛直捷推迫人們，打開眼睛，以新的眼光看待自己與身邊人。思考所謂的輕重，所謂的個性差異，看見以往的行事方式，…看見所謂的這些那些造成的眼前結果。

而再之後呢，在走向康復或繼續披覆病痛羽翼的路上，能不能延續這力量，繼續看見這些所謂的以往和起因，也可能不是真正的原貌原因。或許只是指路牌，是謎語的題面…。一層一層，揭去它們，靠近內裡，靠近更大的可能…。

 

後來，和同去的魚離開醫院。走在午後陽光裡，走在前往我下午練習教室的巷弄中。

(我說：我們真的四十多歲了…。)

十五到十八歲間，那些騎著腳踏車，背著書包走過宜蘭街巷田野，一同讀書放學，一同友愛鬧彆扭的時日裡，真的無從想像。無從想像今日這般的會面時空，這般一同走過台北街頭的我們。

給flake, 和我的高中女孩們

心宇                                     2014年1月11日

親愛的Flake，
想說個故事給妳聽：

『據說我們每個人都非空手而來，

你我都帶著一張神聖的人生藍圖投生人間
這是我們親手簽名的藍圖

投生之前，有一場為你召開的重要大型會議

所有和你將來或過去有關係的「存有」都會來參加
包括所有將護佑你的靈性，也包括這一生將遇見的
不管是你將愛的、將討厭的，也不管是將傷你的或疼你的…

大家聚集一堂，討論幾個重大課題：

一.為了幫助靈性成長，你這一生需要甚麼考驗？
二.你這一生需要處理的業力是什麼？
三.有哪些負面信念(形象)需要在這一世清除？

這幾個大課題將形成你的人生功課或人生目的

和太陽一起施予

     寂天大師
 ---原南印度賢疆國太子，俗名寂鎧，生於西元七、八世紀之交。登基前夕告別王室，捨棄所有既得利益，沿著悉達多太子足跡，踏上修行之旅。內勤修學，外示放逸，終身遊化，傳奇事蹟不絕。著名論著《入菩薩行》。

不要問自己，「如果我把這個送給另一個人，我自己將擁有什麼？」
相反地，你要問自己，「如果我不能將某件事物送給另一個人，那麼擁有它有什麼用處？」

春節．萬事如意

船式 (Navasana)

景清  2014.01

第一階段的對準中心線練習，山式、犁鋤式、肩立式幫助了解脊椎位置，體驗重心位置，脊椎在身體正中心，和習慣頭部在下的感覺。

第二階段的肌力練習主要是要讓肌肉去擁抱你的骨頭、關節、內臟達到保護的作用。在倒立的動作中，特別需要手臂、核心肌群等部位的肌力，來幫助完成穩定的倒立動作。肌力的練習需要時間的練習，不能操之過急，反而讓身體受傷，平常的累積練習，能為身體紮下穩定的基石。

肌力訓練的重點在於核心肌群、背部肌力、手臂肩膀肌力。

核心肌群是指胸部以下、膝蓋以上包括腹部、背部、骨盆、臀部、大腿部位。增強核心肌群的肌力，能為進行倒立過程保持身體和腿部在空中的穩定。

背部肌力也是屬於核心肌群的一部分，當進行倒立的過程，腹部和背部的部位要一起工作，提供支撐整個背部的力量。

倒立的身體重心會來到肩膀和手臂部位，在停留的過程，手臂和肩膀的力量相對的重要，這部分會替代原本雙腳在地支撐身體的重量。

肌力訓練的體式包含船式、蝗式、海豚式。

  

船式

在進入練習前，有幾個要點可以先掌握，背部要挺直，身體的重量要平均受力在兩個坐骨和尾骨，不要為了做出像船形但圓背或沒有使用腹部的肌力，反而代償到腰部和後部的薦骨。這個體式主要是要鍛鍊腹肌，所以腹部的肌力有工作，會讓其他部位如四肢的伸展會比較有空間，不會讓手腳為了平衡過度出力。

可先以杖式進入，屈膝雙腳併攏踩地，雙手分別扶在膝蓋下大腿窩的外側，雙腳慢慢離地，同時以坐骨為支點，整個背部挺直的順勢往後躺，維持背部後仰和腳離地之間的角度平衡，每個人剛開始可以到達的位置不同，到這裡的時候，請不要忘了呼吸，這個部位的呼吸要移到胸部呼吸就好，腹式的深度呼吸會增加這個體式的困難度。

冒險

彥任  圖文



冒險一 ：

喂，松鼠嗎？

今天我自己到森林裡探險，可不可以借我一份地圖？

我在B612號電話亭等你喔！

每一扇門後的未知，等著無畏的我，勇往直前。

放膽去冒險

(圖：商周)

開始---2014元旦共修小記

心宇  記錄                                                     
彥任  攝影

元月一日上午，我們以100分鐘的練習---靜坐、唱頌、陰瑜珈與陽瑜珈，向自身與世界致意。

外顯層面，我們將所有學費交予新竹家扶中心的貧童獎助學金。

往內，我們練習看見，看見所有練習時生起的喜悅、寧靜、專注、正念，都是這世界廣大心量的一部分。

練習看見，練習中所經歷的一切困惑、艱難、掙扎、自負或挫折，也都是人類經驗共有的一部分。

一旦清楚意識到，站上墊子的不只是你！你不只是為了自己站在墊子上時，更寬廣長遠的瑜珈道途就展開了…

清晨拉開練習室的大木門，金黃陽光灑滿一地。小茶室，旋轉梯間都是溫暖

新年快樂

(圖片：網路)

秋天的問候

心宇                                       2013年10月

這些日子，月亮常常好亮好亮。無論是九降風颳過，或是細雨之後。

因為庭院上方玻璃帷幕的映照，無論站在屋外，行經通往練習室的旋轉梯間，或在二樓露臺上，眼前總有兩個月亮。無限清爽，明亮。這樣的天地，有說不出的清涼開心。

我又忍不住要說：秋天，真是最舒服的練習季節了。

雖然，練習與生活裡，情感與心智中的關卡、徬徨、困惑、沮喪，仍舊發生著。有時，甚至像陷入停滯的水，青苔菌藻即將蔓生…。

但仍在那樣的池沼裡，望見夜空裡的明亮。還是，起身前行。

阿姜 查曾教導弟子關於修行的耐心，持續努力，同時放下，平靜專一中，深刻的內在眼界，方能打開。……對待自己，孩子，週遭一切，不皆當如此：

夏日歡顏---練習室的小夥伴(上)

      心宇                                                                   2013年11月

三歲半丞凝在練習室餵小魚          彥任攝影    

開始

除了自己的孩子開雲，確實說來，我的第一個小孩學生是個胎兒。

四年半前丞凝剛住進媽媽彥任的肚子裡時，彥任是我在道禾父母工作坊瑜珈課程的學生。當時因著學校人事與政策改變，加上我的孩子即將自道禾幼兒園畢業，與學校合作的立足點不再。為此學生們決意一同遷出，設法另尋場地。

一度我們借用了彥任暫時空著的舊家。那年春末與初夏，從我們練習的客廳望出落地窗，午後陽光斜照的院落裡，粉白雞蛋花盛放…。

後來，經由另一位道禾媽媽雅靜協助，輾轉至工研院88館落腳三年。租借的大教室有成排大窗，遠望是竹東的山坡樹林，我們曾在這兒上過早晨課，週末課，晚上課。看過遠方農家炊煙，聞過聽過每年夏天除草時節的清香…；經歷著練習夥伴的離去和加入…。也是這三年間，以這個班為起點，開枝散葉地長出了各個社區班。

再後來，是今年春天了，我們建構了練習室。這個班成為三月底練習室一整理好，就進駐為空間暖身的進階班。

(呵，說遠了。)

夏日歡顏---練習室的小夥伴(中)

練習照片   孩子和媽媽們提供
作品翻拍   彥任
圖文編整   心宇

 兩艘小舟......筱珞與姿廷一起弓式 

孩子和媽媽的連結船式

夏日歡顏---練習室的小夥伴(下)

練習照片   孩子和媽媽們提供
作品翻拍   彥任
圖文編整   心宇

這是十三歲翊慈細膩繪製的棉布袋。裡頭卡片寫著:

「這個袋子是使用粉彩畫的，一顆大大的愛心及一雙手，感謝老師願意伸出手接過媽媽那顆想要給予的心。

......媽媽回家後總是談著她今天在練習室有多舒服，多興奮。雖然看得出她的疲憊，但臉上總掛著大大的笑容。

剛開始，我也很擔心媽媽會因此二度受傷，但一次一次的練習，她的精力更好，也比較不累了。

也許，因為放了心，所以寬了那擔憂的心！

"放心"，是我夏天上課最大的感想。謝謝老師！                  翊慈敬上」

犁式，鋤式 (Halasana)

       景清   2013/11/15

(影像  犂式的輔具位置 / 《瑜伽：身心靈合一之旅》 多娜．法喜)

在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁式，否則就不要進入。因為犁式會使得脊椎彎曲加深，所以進入動作時，得格外小心。

進入前的準備動作類似肩立式，同樣可以在肩下墊著厚毯，或折幾摺的瑜珈墊以保護頸椎等容易受到壓迫的地方；另外可以先準備一張高度約及膝的椅子(之後可以逐漸降低成厚枕或瑜珈磚)，調整距離在頭部的後方，腳過頭之後，腳趾可以點到的地方。

利用輔具來調整雙腳擺放的位置，可以緩衝對於脊椎壓迫的程度，另外在彎曲髖關節對於腹部壓力可以提供適時的減壓，等身體(脊椎、腹部)練習到可以承受較深的壓力時，再逐次減低腳墊的高度，直到最後雙腳落在地板上。 

放輕鬆

 
彥任   攝影

小茉莉的靜心

皺鼻小凝
 

放鬆的方式

(圖：網路)

學習快樂的娃娃

 

靜靜聽 (一) 最初

(四首選曲，約33分鐘; 廣告欄出現，請自行關閉)

心宇

第一首ALINA，出自五年前好友L送我的，Arvo Pärt的CD。
那時，L還開著書店，代理著ECM的音樂。
那時，我還是剛出爐(事實上，烘培的還不甚恰當)的瑜珈教學者。

它陪我走過了最初路途上的徬徨和喜悅。

Colour of the Leaves的樂聲裡，同樣記錄了那些最初的摸索和探詢。
Ivo Sedláček是捷克音樂家，資深的瑜珈修行者。
我曾在他的新竹現場演奏中， 經歷由腹部最底處到頭顱深處，無可遏止的，全身震動。
那時我的心還不確定，我的身體卻已明白要走的路。

長長的，無限深邃的路。

願你，也在其中聽見，那些遠方先行者的腳步，和無限祝福。