肩立式 (Salamba Sarvangasana)

    景清   2013/07/31

(影像  肩立式 / 《生活瑜珈：生活中時時刻刻的瑜珈修練》 克莉絲蒂．特林頓)

在邁向完全頭立式的路，有幾個準備的方向，掌握中心線的位置、核心肌群的訓練、平衡專注的練習、最後是進入頭立式的練習。

中心線的練習有幾個體位法可以當作先前的準備，山式、肩立式、鋤式；在山式的站姿剛好是頭立式的反向動作；肩立式和鋤式在地板可以分成上半身的尾椎、脊椎、頸椎和下半身的骨盆、雙腳等在這條中心線關鍵點的調整。

山式 (Tadasana，Smasthiti)

       景清   2013/06/09

        「梵文Tada意思是山；Sama是直線、直立、不動的意思；Sthiti就是站立不動、穩定。也就是說，這個體位法要像山一樣屹立不動。這是基本的站立姿勢。

        步驟與技巧：  

1.          雙腳併攏站立，腳跟碰腳跟，腳大拇指碰腳大拇指。前腳掌平放地上，所有的腳趾頭伸直放地上。

2.          膝蓋靠緊，膝蓋骨向上提，集中臀部，大腿後側肌肉拉緊。

3.          收腹，挺胸，脊椎向上伸展，頸部拉直。

4.          不要把身體的重量只單放在腳跟或腳趾頭，而是要均勻分布。

5.          [山式]的理想姿勢是雙臂往上伸展過頭頂。不過為了方便，也可以把雙臂放在身體兩側。

        功效：

        大家並不關注站姿的正確方法。…

        即使雙腳張開的時候，也最好是腳跟和腳趾於中央成平行線，不要有角度。藉由這種方法，能集中臀部、收腹、挺胸，就會感覺身體輕盈，精神靈敏。假如在站立時，身體重量都集中在腳跟，就會感到重心的變化；臀部下垂、腹部突出、身體後傾、脊椎很緊，結果是讓人立刻感覺很累，大腦也變得遲鈍。因此，掌握正確的站姿很重要。」

        以上節錄 《瑜珈之光》艾因嘉 (B.K.S. Iyengar)

(肌肉在山式的運用 / 《Anatomy for Vinyasa flow and Standing Poses》)

半月式 (Ardha Chandrasana)

景清     2013/04/27

半月式是身體不對稱的平衡練習，由外在看起來身體的平衡雖然像是靜止的狀態，事實上卻不是；人的身體不像是石膏做的雕像，人會呼吸，就算是靜止時，身體的肌肉、骨架還是會有細微的晃動，進入體式中，協調身體各部位的軀幹而停留，是這些「平衡」體式的特性。

戰士二和三角式可以作為先行的準備練習。

戰士二：注意弓箭步的前腳腳跟重且外旋(腳掌和膝蓋不外倒或內陷)，後腳外側腳刀重且內旋(回拖的力量讓大腿重回根部，學會回拖的技巧，在其他體位法也會受益)，兩股力量來到臀部給予上半身支撐力而能上抬達到力平衡。

(半月式 /  練習者  心宇 / 攝影  彥任)

倒立系列

景清  2013/01/06

         時序進入年底十二月，這個月份的主題是L型倒立，肘貼地L型倒立，靠牆的手倒立。

        這三種倒立是為了完全手倒立和肘倒立準備，等到時機成熟，就可以離牆，邁向完整的手倒立。

( L型倒立 / 練習者  心宇 / 攝影  彥任 )

扭轉三角式 (Parivrtta Trikonasana)

景清  2012/12/11

扭轉三角式 (Parivrtta Trikonasana)是一個需要非常注意細節的體位，意思是「眉眉角角」不少，動作進行中，稍微不小心，不是卡住，就是失去平衡，對我來說，卻是一個可以檢視心態的體位。

(扭轉三角式 / 練習者  心宇 / 攝影  彥任)

老師連著兩個星期在主要體位上反轉三角式，差別在於進入的方式不同。