倒立系列

景清  2013/01/06

         時序進入年底十二月，這個月份的主題是L型倒立，肘貼地L型倒立，靠牆的手倒立。

        這三種倒立是為了完全手倒立和肘倒立準備，等到時機成熟，就可以離牆，邁向完整的手倒立。

( L型倒立 / 練習者  心宇 / 攝影  彥任 )

(11/30、12/10)
L型倒立(Half HandStand)：量好手掌與杆的距離，以短下犬進入，先單腳上杆，帶動另一腳上杆，雙手伸直，手掌五指撐開，平貼地板，均勻施力往下、往後，雙腳同時往杆踩，臀部往後送，縮小腹，不要讓胸骨下方太突出，頭自然下垂，背像瀑布流下不外凸。這個體位剛開始的關鍵點會比較在於注意肩胛骨朝著背往臀部方向送，背是平整，小腹同時也內縮，臀部帶動往後送，可以同時創造出肩胛骨更往後的空間。手掌同時往下出力，另一股力量是肩胛骨往背部一路到臀部再往腳，這兩股力量達到平衡，身體才不會往前衝。

如果還有餘力，可以嘗試單腳離杆，伸直朝天，注意髖關節處不要有凹陷，也就是說腳的正面跟身體的正面是維持在同一平面上；停留三到五個呼吸，換腳練習。下杆時，雙腳微微屈膝，一腳一腳下杆；小孩休息式平衡髖關節的不適感。

(11/30、12/10)
手倒立：靠牆練習，注意手到牆的距離要抓好，先四足跪姿，再以短下犬進入，雙腳慢慢走近手的位置，先伸直一腳往上，另一腳在地板的腳，以腳尖點地，身體略有韻律感上下，老師藉勢幫忙扶住一邊大腿根部(協助夥伴要站在側邊，免得被踢到)，讓兩腳都翻上牆，注意臀部不要靠牆，最多是腳跟或小腿靠牆即可；雙手掌平貼在地均勻出力，肩關節往背方向送，不夾頸。下來時，一次一腳輪流下來。兩次練習。

另一個進入的版本是個人靠牆以短下犬進入，手掌的距離可以視情況再縮短至牆的距離，單腳類似L型倒立踩牆往上伸直腳尖點牆，在地板的另一腳也以腳底前兩個支點往下踩，這樣會像是空中的猴王，在這邊調整骨盆的位置能轉正，停留三到五個呼吸，然後再把地上的腳也往牆上踩，直到雙腳伸直踩在牆上，頭自然下垂，背像瀑布流下不外突，停留三到五個呼吸；返回時，先單腳屈膝慢慢回地板，再換另一腳下來。

(12/15、12/21)
肘貼地L型倒立：先以瑜珈帶固定在雙手肘下，手肘關節固定在杆上，小手臂朝上，手指併攏扶磚，掌根要在磚內，雙腳慢慢後退，成平背姿勢，不推膝蓋。

停留三到五分鐘。之後回到墊上，量好腳掌到杆的距離；手肘到小手臂，手掌平貼在地，以短下犬先進入，再一腳上杆，腳用力踩杆，手掌到手肘平貼不離地，帶動另一腳上杆。手掌平貼下壓，往肩胛骨送，雙腳跟往後踩。頭自然下垂不使力，若會碰地，就是到杆的距離不夠遠，要再調整。練習兩次，第一次，單腳直腿上提停留約五個呼吸，左右各一次；第二次上杆停留五個呼吸，沒有抬腿，因為快沒力，肩膀好酸。老師提醒上杆後，我的胸骨下方會外突，可以試著尾骨往下看能否改善？因為當時力量已經不夠，還沒有試就下杆了，記著下次練習時要試看看。

似乎每年都會有某段時間，感覺心不在家，今年是來在年底，比往年好的原因，可能是過來人了，心中會有個洞的感覺，跟平常當然是不同。但是今年特別要想釐清原因會是什麼？最近幾堂瑜珈課也會稍微分心，當然會馬上意識到，可是就會不習慣這沒來由的分心。

要剖析這些原因，能力尚未所及，只能抱著不排斥的心理，感受是否老天會給個不管是明示或者是暗示也好。

想過難道是那末日預言的感應，應該是我想太多，除非是頭頂上戴著可以承受百萬伏特的「斯特拉線圈」，才可能感應得到！

也想過是「甦醒的徵兆」嗎？可能嗎？得對對看「徵兆」的內容，符合了幾項，看是否賓果？

也有可能是歲末工作大清倉，每件事的優先權都是最高，那每天都在調整的二維陣列迷宮，「重要」、「緊急」等是很難排得出來，因為稍待片刻就有被翻牌的爭論，這樣要突圍是不可能的啦。

以下還有其他可能就像決策樹一樣會被人腦一項一項展開來比對…。發覺自己要往外解決這樣不平靜的情況還是會存在，但這次告訴自己，不要急著尋找解決方案做風險管理，不妨靜觀其變，把該做的事還是條列下來，盡力做好，然後槓掉，再做下一件。

心不在家，反而感覺上半身很重，人沒有什麼方向感，後來不知何時，慢慢發覺心似乎回家了，因為感覺身體的重量似乎平衡了；心中的踏實感，就像雙腳踩在地上有了回應；有被支撐的感覺。或許是從來沒有經歷過現象，不知如何應對，才會每每出現這種情況，以為心離開自己，其實是一直都在，並沒有離開過，之後如果再出現這種情況，期許自己可以好好接納這未曾經歷過的體驗，這或許是新的開始，就像倒立一樣，視野也會大不同。