一點陰，一點靜，一點陽瑜珈(二)---夥伴練習

心宇                                     

跨站於上方的家齊，將胸肋貼放於景清的骨盆後側，雙掌置於大腿根部，身體往斜上方施力牽引，協助下方夥伴下背延伸，大腿骨往後，小腿充分伸展，足跟流向地板。

前方的心宇輕握夥伴上臂三角肌下緣往外轉，協助上臂肱骨外旋，保持肩頸空間，腋窩上提，避免下壓肩關節而擠壓肩峰下方的關節囊，或造成棘上肌夾損。

 (夥伴協助的下犬式    攝影/彥任)



一、  夥伴是鏡子，照見體位動作中相同的瓶頸，容易忽略的細節。

二、  還是鏡子，照見自己的習性---協助夥伴時，總是急急忙忙進出協助動作；老是忍不住多動點手左扶右推；常猶疑擔心著不知如何下手？協助時老忘了一起呼吸；或是一定得頻頻詢問左顧右盼以求安心；還是常忍不住在夥伴停留動作時喋喋不休；或者，其實一點也不想協助或是被協助……

三、  夥伴是復健器。夥伴協助後，自個兒再試一次，忽然原本怎麼也揣摩不出感覺的肌肉有覺知了，忽然下犬式手變輕腿變長了，忽然L型倒立也沒啥可怕…。

四、  夥伴是合聲，可以一起害怕埋怨或讚嘆研究這個練習(和老師…)，讓課程溫暖有人性。

基於以上原因 (當然，你可以再添項目)，夥伴練習，不可或缺。

 (夥伴協助的L型倒立    攝影/彥任) 

心宇前跨的膝蓋輕觸開雲的肩胛骨，提醒肩胛往下背骨盆方向移動，不往前衝。
雙手置於髖關節上提，鼓勵夥伴輕收前側肋骨，坐骨往上延伸，能量流向腳跟，腳底四個點紮穩牆面。在倒轉姿勢中，創造出如同下犬式裡修長有力的雙腿。