心宇 2013年7月
休息的戰士前彎 上身如瀑布流淌，雙腿如樹幹，穩定飽滿 (攝影/彥任)
親愛的各位，暑假好
試著展開在家的自我練習了嗎，請試試這兩段附有圖片的練習序列。一段是較為陽剛動能的拜日與站姿，源自你們熟悉的常態課程；另一段(請見<夏日修復小序列>)屬於內斂滋養，加深內在覺知的練習。
可以分別安排在早晚，也可依當天身心狀況選擇其中一部分。
如果你能給自己一個半小時的練習時間，是足夠將兩段序列連接在一起的。
讓自我練習成為今年夏天的禮物吧
練習中若有任何疑問，請記錄下來，和心宇討論(你們都有我的電話:)
簡單說明拜日與站姿的部分 :
可以依序串連起來練習，視時間和體力重複幾輪；也可以一個一個體位分開來慢慢體會。記得，以呼吸為導師，溫柔而堅定的在練習中覺察自己。
我相信，當你們站上墊子，依圖片和提示進入練習時，平日課堂中一次次提醒的細微處會逐漸在你的身心中醒過來。
先重覆三到五輪的半拜日(延伸手臂的山式--站立前彎--平背--合掌椅式)暖身，開始進入下犬 :
下犬式 掌心將地的能量帶入，一路往上覺察，至坐骨，再由雙腿後側流向腳跟
平板式 前後能量線延伸，肩胸有空間，中段身體穩定，臀肌流向腳跟
小眼鏡蛇 胸椎往前，手肘往後，腹部骨盆由兩側包向肚臍，大腿正面貼地，臀肌流向腳跟
眼鏡蛇式 (入門班請練習小眼鏡蛇) 延續小眼鏡蛇的重點，雙腿穩定，胸椎與腹部延伸更多，脖子修長
上犬式 延續眼鏡蛇的重點，上手臂肌肉上提，大腿膝蓋離地，鎖骨往兩旁展開，肩頸有空間
由眼鏡蛇或上犬回到下犬後，來到三隻腿的犬，讓能量線更多地走向後上方。
由此圖開始到半月式，記得左右兩側都要練習
後大腿後腳跟上提，貓背，收腿儘量靠近胸腹，準備跨步。注意後大腿不墜落
弓箭步 頭頂與後腳跟能量線均衡延展，胸口延伸，前膝與骨盆矲正，後大腿提起
戰士二 前膝對正，兩腳內側足弓上提，雙腿內側能量往上收攏於骨盆，尾骨指向地板，腹部胸口上提，往兩臂展開
半月式 可以靠牆練習，與牆一塊磚的距離，上方臀部輕觸牆。提起的腿踏向空氣。下方支撐腿，足弓上提，大腿前側肌肉上提，將膝蓋骨往上帶。雙腿內側能量同樣收攏於骨盆，延展胸口，下方肋骨輕輕轉向上方。地面的手下方歡迎扶磚塊。(請參看景清的<半月式>筆記)
小孩休息式 慢慢將重量交給地板，覺察呼吸時背部的起伏。準備銜接下面的修復小序列，或是進入大休息。 OM...深深祝福
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