那些支持我們的(四)---讓脊椎如浪潮

文字 心宇
拍攝 彥任                                                                                                     2014年12月

  

如果好好試了上回的一點點練習，我猜想，你會像我一樣，有種才開始，還想往下的感覺 ，呵。

上課已有段時間的練習者，請試著連連看，任選之前的序列銜接下去(依當日身心狀況接著練習活力小序列或修復系列)；也可以選擇一兩個練習筆記中的主題，細細體會(如肩胛帶、戰士二、山式、扭轉大三角、海豚式…等)。給自己更多嘗試與主動投入的樂趣。

若是初學者，肩臂練習後，開始覺得身體溫暖，心安靜了，很想再試點什麼；或是雖然有練習經驗，但想持續單純的練習感受時，請，跟我來：

牛式、貓式、虎式，三組基本，卻能清澈覺察脊椎與肩胛、骨盆連結的練習。

試試以牛→貓→牛→虎的順序相連：



牛式→貓式

牛式→虎式

可以慢慢動，細緻感受身體各部位的牽連呼應；也可以順著呼吸節奏，三組動作迴旋往復，成為連續不斷浪潮般的串連。

當心念、身體與呼吸節奏全然和諧時，我們可能遇見身心與呼吸的深深相應。

自然，同一個體位練習，可以由各個角度，不同重點，或視練習者需要切入。於此開始自身觀察，連結，體會，與沉浸的歷程。

這兒，先說我直覺看重的、常做為帶領時的引導要點，牛貓虎練習中的心念安住處。

 牛式

牛式，心的開展，光芒流動，肩頸修長。於是身體語彙上，我說：
吸氣時，胸椎往頭頂延展。



  貓式

貓，腹背相倚，表與裡，看得見的與看不見的互為支持。於是我說：
吐氣時，腹部柔軟貼近脊椎，背像彩虹。



 虎式 

虎，是出發前的安穩，也是退回內在的容讓。因此我說：
讓骨盆移向腳跟，自然看向雙手之間。

而當一切相連了，脊椎、軀幹、肩胛帶、骨盆，與呼吸的河流同在，牛貓牛虎的串連，成了相續相接，無間斷無分離的浪潮；

展開，湧動，徐徐襲上岸緣，緩緩退回深處……。

如此如此，漸漸去明白，在彷彿最簡單的練習中，單單純純，和自己的身體在一起。

在彷彿身體的練習裡，清清楚楚，和心念在一起。

開始體會，從來從來，練習的就是心。

那麼，用身體淬煉靈魂的種子，於呼吸中，落土萌芽。