文 心宇
大家，
大家，
Geetaji在12/16 (日)清晨離開了。
最後片刻，她寧靜於一個覺察呼吸的Asana中。
因為她這74年的存在與給予，我們擁有了現在如同太陽與月亮平衡，陰與陽能量豐沛交融的練習。
這幾天在普納紀念週的教學，是Geetaji給予的最後教導。她叮嚀我們，持續在練習與愛之中。
我想起Guruji 艾揚格老師的話：「我誠摯的祈禱：我的終點，是你們的起點。」
〈紀念照片〉
〈紀念影片〉
2018年12月23日 星期日
Gruji BKS Iyengar 艾揚格老師 百歲冥誕
文
心宇
今天是Gruji BKS Iyengar 艾揚格老師的百歲冥誕。
無論身處何處，我們以練習向Gruji致意。
無論身處何處，我們以練習向Gruji致意。
「當你在練習時，不要去想身體的改變，要去思考意識與心的變化和延展。你們和我是一，是在一起的……。」
---BKS Iyengar
願慈悲、智慧和勇氣，與所有練習者相伴。
印度 普那 B.K.S. Iyengar 百年冥誕紀念
整理 心宇
練習紀錄：
練習紀錄：
12/14是艾揚格老師的百歲冥誕，這2週有近1,500位來自全球各地的瑜伽練習者齊聚印度普那。
謝謝Gruji 艾揚格老師，用一生的練習與教學，將瑜伽智慧之傘庇蔭大地。
ॐ 第一天的開幕與練習：
首張照片中的2位是艾揚格學院院長Geetaji (艾揚格老師女兒，傳承瑜伽練習智慧、完整女性瑜伽練習)與Prashantji (艾揚格老師兒子，以講述瑜伽哲學著名)。
〈會場照片集錦 1〉
ॐ 印度普那的艾揚格上師百歲冥誕紀念已進入第七天，主題來到兒童和青少年瑜伽。
連結中有很多充滿笑容的精采照片和大家分享。孩子們在前方、大人在後方，上千位不分老少的練習者。
新竹練習室寒暑假有時也會安排以青少年為主的練習，和孩子一起上過課的同學都會感到不一樣的節奏和活力。
艾揚格老師曾說：瑜伽沒有年齡限制，9歲到99歲都可以練習。
他的練習也確實直到四年前--- 96歲離開這一世的軀體為止。
除了依程度分級的一般課程與療癒課程，普那學院的兒童瑜伽課程也一直鼎鼎有名，帶給了眾多孩童、少年少女健康的身體，與內在的自信。
2018年5月12日 星期六
搖籃曲
1 Choi Jung In - Born
2 Yo-Yo Ma feat. Alison Krauss - Simple Gifts
3 Jewel - Simple Gifts
4 Jewel
- Twinkle, Twinkle Little Star
文/景清
起初
感到有意識時，像被海洋的水包圍著，
有時感覺輕微波動的水，按摩著身體，輕微的搖曳，被舒服包覆著；
有時聽到細微的旋律，伴隨從頭頂微弱的光一起進來，慢慢習慣這聲音，
聽著聽著，吮著拇指，睡著了。
後來
在某個夏夜裡，海風從窗戶吹進來，輕拂略帶涼感，可以聞到空氣中的淡淡海洋味道，聽著同樣的旋律伴隨，時而輕拍著肩膀，時而輕拍著背，額頭細微的汗珠來回被輕輕抹去；呼吸聲和著音符緩緩，感到安心，放鬆，
就這樣眼皮沉重，慢慢轉頭側邊逐漸睡去。
睡夢中回到最初的記憶。
2018年2月11日 星期日
暖暖
文/心宇
這是前年2月2日，老師生日宴時長文師母拍的，應該會是這輩子最喜歡的照片之一吧！
像一個標記，標記我回到老師身邊，標記這些年來可與人說或還只能靜待成熟的種種轉折。
二十多年後，終於能欣然承接老師的喜歡與愛，與我一點一點的接受更深、更細微的自己若合符節。
重回老師身邊不是來依靠的，雖然明白老師完全可以依靠。這樣的師生之愛裡，我感到平等與自由。
謝謝老師來當我的老師。
願這枚標記成為冷冷天裡小小的暖壽之圖。
像一個標記，標記我回到老師身邊，標記這些年來可與人說或還只能靜待成熟的種種轉折。
二十多年後，終於能欣然承接老師的喜歡與愛，與我一點一點的接受更深、更細微的自己若合符節。
重回老師身邊不是來依靠的，雖然明白老師完全可以依靠。這樣的師生之愛裡，我感到平等與自由。
謝謝老師來當我的老師。
願這枚標記成為冷冷天裡小小的暖壽之圖。
2017年5月26日 星期五
2016年7月14日 星期四
駝式 (Ustrasana)
練習者 心宇，景清
拍攝 彥任
筆記 景清 2016.07
(駝式 / Ustrasana)
駝式是需要雙腳配合向下紮跟，心胸敞開的後彎練習。
在平常生活，我們比較習慣身體前傾的動作，而較少於反向的後彎姿勢來中和。
一如其他後彎姿勢，伸展脊柱是很重要的必備動作，展開胸腔，活化肺部，在停留中，藉由呼吸，讓血液帶著氧氣輸送到身體各部分，滋潤細胞。
進入前的熱身，準備動作能讓身體在進入駝式，蓄足能量以負荷地心引力所帶來的沉重感，上半身的牛面式先打開肩胛帶，接著低弓箭步，下犬，靠牆的椅式，讓下半身的大腿，膝蓋等部位熟悉接下來需要工作的部位。
進入的方式，可以選擇背靠牆或面對牆。先說面對牆的順序，瑜珈墊貼齊牆緣，墊可對折或加鋪薄毯，減少膝蓋的壓力。高跪姿面牆進入，雙腳膝蓋貼齊牆緣，膝蓋中間可夾磚提醒雙腿是往中間集中，不往外打開(使用磚的厚、薄和高度視個人需求調整)。膝蓋到大腿根部貼到牆面，雙手先扶兩側髂骨，調整位置等高，脊柱向上提伸，眼睛正視牆面，不縮下巴，維持與喉嚨之間的平面；保持目前狀態幾個呼吸，然後雙手握拳，轉開肩膀，貼到後側的臀部上方，背後兩片肩胛骨往中間集中，擴展前胸側，但不推腰，持續保持脊柱往上提伸；膝蓋和小腿垂直往下施力於墊上，雙腳腳趾立起(初學先立起腳趾，可減緩後彎的深度)，腳跟朝天，兩腳掌之間同樣可夾磚提醒。
決定性的瞬間
1.
Guy Farley – photos
2.
Guy Farley – frozen
3.
Guy Farley – drawing
文字 /景清
一直以來常聽妳提到決定性的瞬間，心之所嚮，那會是怎樣的景況。於是留上心之餘，在日常生活，保留一份空間，等待捕捉妳眼中所見的瞬間。
每個人的感受都是獨一無二的，在交流妳我所感受是否貼近之前，我得先學會看見，看見妳眼中的美麗。
* 要如何地看見呢？
在《白日夢冒險王》，華特．米堤是負責雜誌照片的編輯，因為弄丟一張要當雜誌封面的照片底片，於是下定決心，踏出冒險的腳步，要找尋寄出底片的攝影師，尚恩。最後在喜馬拉雅山找到攝影師，尚恩正要拍一隻雪豹，而我對於他們關於美麗的對話，留意在心上：
「那裡有一隻雪豹，就在這山脊裡，所以我們千萬不能動，大家稱雪豹是“鬼貓”，牠神出鬼沒。」
「鬼貓？」
「美麗的事物不想引人注意」
……
2016年5月2日 星期一
母親之光
「讓你的心向著被給予的每個神性時刻敞開。向你對這個星球的愛、這個存在、以及所有生命中的珍貴存有、身在這裡的機會敞開。停留於愛之中，知道自己將被保護。……
當一切安置下來，當光回歸，你會以新的眼睛去看。你所看見的美，將通過感恩與敬畏融化你的心。你將聽到歌曲美妙的張力，比所能想像的還要美麗。這是地球的靈魂之歌，她美麗的孩子---正是你，而你心中早已知道。你最終將會憶起---這正是你來到這裡的全部原因。」
--- 基莎．克洛瑟
(Kiesha Crowther)
祝福每一位媽媽和「地球母親」，願心相連，光芒映照彼此。
2016年3月5日 星期六
蝴蝶停在鼻尖上---2016元旦共修小記
文字 心宇
拍攝 彥任
(玫瑰與上師)
蝴蝶
一如每回練習的開始：安安靜靜，和自己一起。
漸漸地，這個自己，既不是眼所視得的軀體，也不是奔波於世間角色的扮演，只是單純的一份清明。
呼吸間，皮肉邊際逐漸隱約透明，彷彿無數細膩撫觸---光與氣流，緩緩充盈。寧靜的雙翼展開，無邊界。
覺知收駐鼻尖時，是薄翅黃蝶停於春光。至細微處，呼吸之風如羽毛輕拂，細細溶溶流走：溢過鼻翼邊緣、人中溪谷、唇上纖孔寒毛…，清晰一如聚焦放大之景像。
梵頌之聲緩緩震動起，謙遜與尊敬之光，注入深深河流。
音聲翅膀落靜，睜開雙眼，我們復回此身軀，重新清晰身所扮演。同時明白：自身既是、又不僅是眼所能見；在那目不得視之處，所有人一起飛翔……。
(靜靜坐，深深唱)
陽氣
於陽氣充沛的練習中，強壯與活力重塑身心，這逐步積累的力量支持我們觸碰、探索諸多限制：身體的慣性；心理上的安全感；畫地自限、避免冒險、封閉不同生命面相的根深習性……。
跨越身心習性的持續歷程裡，如果我們保持覺察力，將清楚見到陌生與懼怕的轉化。
(低弓箭跨步)
2015年12月31日 星期四
給親愛的孩子
心宇
昨天，我們在新竹影像博物館一起看了等待已久的紀錄片:
昨天，我們在新竹影像博物館一起看了等待已久的紀錄片:
《給親愛的孩子》
我是宜蘭長大的孩子，山林溪澗田野草徑，幼少時期仍然環身皆是。山海與我們距離之近，僅需要一輛普通鐵馬。國小遠足在圳頭野炊抓蝦；初戀背景是憂鬱藍的宜蘭海岸，與綠蔭光影靜謐蜿蜒的宜蘭河。
而這些年，我有時不認得我的家鄉；有時看著我的孩子想，將來他成年後，記憶中還會有成片的，或溫柔或狂野的綠嗎？
25歲研究所畢業時，曾回宜蘭做了2年田調採訪工作。這讓我對日據以來，台灣是如何一階段一階段失去大山巨林有初步的了解。但當時年輕的我，並無意識到該為或能為此做些什麼。
謝謝幾乎同齡的黃淑梅，因為30歲時921地震後現場目擊的震撼，她的生命從此與這座島嶼真實相連。
她將深情、理解、努力、與行動......注入紀錄片中。
如果，有更多的我們因為看見、了解，而傳達、而行動，
那麼，荒蕪之地也將再次充滿新苗繁花......即使需要等上300年。
那麼，荒蕪之地也將再次充滿新苗繁花......即使需要等上300年。
這是一座曾經蓊鬱百分之七十大山綠林的豐饒島嶼啊!
黃淑梅導演仍帶著《給親愛的孩子》在北、中、南巡迴展映，
片中的魯凱族耆老Lekeai與陳玉峯老師也一如既往在守護山林的路上前行著。
看見了嗎？他們正對我們招著手......
片中的魯凱族耆老Lekeai與陳玉峯老師也一如既往在守護山林的路上前行著。
看見了嗎？他們正對我們招著手......
帶著自己和孩子一起來吧!
2015年11月16日 星期一
叩問-- 2016年元旦共修邀請
心宇
每年年末，我們如此俯視自心：
要問，「如果我不能將某件事物送給另一個人，那麼擁有它有什麼用處？」
--- 寂天菩薩
2016年元月一日上午，將是練習室第三年的元旦共修。
新年第一天，我們以100分鐘的練習---靜坐、唱頌、陰瑜伽和陽瑜伽，向自身與世界致意。
新年第一天，我們以100分鐘的練習---靜坐、唱頌、陰瑜伽和陽瑜伽，向自身與世界致意。
所有練習時生起的敞開、寧靜、專注、正念，我們獻予世界。
所有練習中觸碰的局限、脆弱、困難、無明，我們深深接納。
所有參予者的學費，交予新竹市家扶中心貧童獎助學金。
請參看2014年的〈開始--元旦共修小記〉
以及，2015年的〈種子--元旦共修小記〉
一旦清楚意識到：站上墊子，既為了自己，也是為了他人時，寬廣的練習道路就展開了。
OM......願你同在。
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