紀念 Geetaji

文  心宇

大家，

Geetaji在12/16 (日)清晨離開了。

最後片刻，她寧靜於一個覺察呼吸的Asana中。

因為她這74年的存在與給予，我們擁有了現在如同太陽與月亮平衡，陰與陽能量豐沛交融的練習。

這幾天在普納紀念週的教學，是Geetaji給予的最後教導。她叮嚀我們，持續在練習與愛之中。

我想起Guruji 艾揚格老師的話：「我誠摯的祈禱：我的終點，是你們的起點。」

〈紀念照片〉

〈紀念影片〉

Gruji BKS Iyengar 艾揚格老師 百歲冥誕

文  心宇

今天是Gruji BKS Iyengar 艾揚格老師的百歲冥誕。
無論身處何處，我們以練習向Gruji致意。

「當你在練習時，不要去想身體的改變，要去思考意識與心的變化和延展。你們和我是一，是在一起的……。」

---BKS Iyengar

        願慈悲、智慧和勇氣，與所有練習者相伴。

印度 普那 B.K.S. Iyengar 百年冥誕紀念

整理 心宇

練習紀錄：

12/14是艾揚格老師的百歲冥誕，這2週有近1,500位來自全球各地的瑜伽練習者齊聚印度普那。

謝謝Gruji 艾揚格老師，用一生的練習與教學，將瑜伽智慧之傘庇蔭大地。

ॐ 第一天的開幕與練習：

首張照片中的2位是艾揚格學院院長Geetaji (艾揚格老師女兒，傳承瑜伽練習智慧、完整女性瑜伽練習)與Prashantji (艾揚格老師兒子，以講述瑜伽哲學著名)。

〈會場照片集錦 1〉

ॐ 印度普那的艾揚格上師百歲冥誕紀念已進入第七天，主題來到兒童和青少年瑜伽。

連結中有很多充滿笑容的精采照片和大家分享。孩子們在前方、大人在後方，上千位不分老少的練習者。

新竹練習室寒暑假有時也會安排以青少年為主的練習，和孩子一起上過課的同學都會感到不一樣的節奏和活力。

艾揚格老師曾說：瑜伽沒有年齡限制，9歲到99歲都可以練習。

他的練習也確實直到四年前--- 96歲離開這一世的軀體為止。

除了依程度分級的一般課程與療癒課程，普那學院的兒童瑜伽課程也一直鼎鼎有名，帶給了眾多孩童、少年少女健康的身體，與內在的自信。

搖籃曲

1     Beethoven - Freude Schöner Götterfunken (piano version)

2     鳳飛飛 - 紫竹調

3     David Nevue - Twinkle Twinkle Little Star (cover version)

4     Paul Cardall – Embraced

文/景清

起初

感到有意識時，像被海洋的水包圍著，

有時感覺輕微波動的水，按摩著身體，輕微的搖曳，被舒服包覆著；

有時聽到細微的旋律，伴隨從頭頂微弱的光一起進來，慢慢習慣這聲音，

聽著聽著，吮著拇指，睡著了。

後來

在某個夏夜裡，海風從窗戶吹進來，輕拂略帶涼感，可以聞到空氣中的淡淡海洋味道，聽著同樣的旋律伴隨，時而輕拍著肩膀，時而輕拍著背，額頭細微的汗珠來回被輕輕抹去；呼吸聲和著音符緩緩，感到安心，放鬆，

就這樣眼皮沉重，慢慢轉頭側邊逐漸睡去。

睡夢中回到最初的記憶。

 

暖暖

文/心宇

這是前年2月2日，老師生日宴時長文師母拍的，應該會是這輩子最喜歡的照片之一吧！

像一個標記，標記我回到老師身邊，標記這些年來可與人說或還只能靜待成熟的種種轉折。

二十多年後，終於能欣然承接老師的喜歡與愛，與我一點一點的接受更深、更細微的自己若合符節。

重回老師身邊不是來依靠的，雖然明白老師完全可以依靠。這樣的師生之愛裡，我感到平等與自由。

謝謝老師來當我的老師。
願這枚標記成為冷冷天裡小小的暖壽之圖。

走進森林

…敞開胸懷，擁抱大自然。

(圖片：網路)

駝式 (Ustrasana)

練習者  心宇，景清

拍攝      彥任

筆記      景清            2016.07

(駝式 / Ustrasana)

駝式是需要雙腳配合向下紮跟，心胸敞開的後彎練習。

在平常生活，我們比較習慣身體前傾的動作，而較少於反向的後彎姿勢來中和。

一如其他後彎姿勢，伸展脊柱是很重要的必備動作，展開胸腔，活化肺部，在停留中，藉由呼吸，讓血液帶著氧氣輸送到身體各部分，滋潤細胞。

進入前的熱身，準備動作能讓身體在進入駝式，蓄足能量以負荷地心引力所帶來的沉重感，上半身的牛面式先打開肩胛帶，接著低弓箭步，下犬，靠牆的椅式，讓下半身的大腿，膝蓋等部位熟悉接下來需要工作的部位。

進入的方式，可以選擇背靠牆或面對牆。先說面對牆的順序，瑜珈墊貼齊牆緣，墊可對折或加鋪薄毯，減少膝蓋的壓力。高跪姿面牆進入，雙腳膝蓋貼齊牆緣，膝蓋中間可夾磚提醒雙腿是往中間集中，不往外打開(使用磚的厚、薄和高度視個人需求調整)。膝蓋到大腿根部貼到牆面，雙手先扶兩側髂骨，調整位置等高，脊柱向上提伸，眼睛正視牆面，不縮下巴，維持與喉嚨之間的平面；保持目前狀態幾個呼吸，然後雙手握拳，轉開肩膀，貼到後側的臀部上方，背後兩片肩胛骨往中間集中，擴展前胸側，但不推腰，持續保持脊柱往上提伸；膝蓋和小腿垂直往下施力於墊上，雙腳腳趾立起(初學先立起腳趾，可減緩後彎的深度)，腳跟朝天，兩腳掌之間同樣可夾磚提醒。

決定性的瞬間

1.          Guy Farley – photos

2.          Guy Farley – frozen

3.          Guy Farley – drawing

文字 /景清

一直以來常聽妳提到決定性的瞬間，心之所嚮，那會是怎樣的景況。於是留上心之餘，在日常生活，保留一份空間，等待捕捉妳眼中所見的瞬間。

每個人的感受都是獨一無二的，在交流妳我所感受是否貼近之前，我得先學會看見，看見妳眼中的美麗。

* 要如何地看見呢？

在《白日夢冒險王》，華特．米堤是負責雜誌照片的編輯，因為弄丟一張要當雜誌封面的照片底片，於是下定決心，踏出冒險的腳步，要找尋寄出底片的攝影師，尚恩。最後在喜馬拉雅山找到攝影師，尚恩正要拍一隻雪豹，而我對於他們關於美麗的對話，留意在心上：

「那裡有一隻雪豹，就在這山脊裡，所以我們千萬不能動，大家稱雪豹是“鬼貓”，牠神出鬼沒。」

「鬼貓？」

「美麗的事物不想引人注意」

……

母親之光

(Mother : Caring for 7 Billion)

「讓你的心向著被給予的每個神性時刻敞開。向你對這個星球的愛、這個存在、以及所有生命中的珍貴存有、身在這裡的機會敞開。停留於愛之中，知道自己將被保護。……

當一切安置下來，當光回歸，你會以新的眼睛去看。你所看見的美，將通過感恩與敬畏融化你的心。你將聽到歌曲美妙的張力，比所能想像的還要美麗。這是地球的靈魂之歌，她美麗的孩子---正是你，而你心中早已知道。你最終將會憶起­­---這正是你來到這裡的全部原因。」

--- 基莎．克洛瑟 (Kiesha Crowther)

祝福每一位媽媽和「地球母親」，願心相連，光芒映照彼此。

蝴蝶停在鼻尖上---2016元旦共修小記

文字   心宇                                                     
拍攝   彥任

(玫瑰與上師)

蝴蝶

一如每回練習的開始：安安靜靜，和自己一起。

漸漸地，這個自己，既不是眼所視得的軀體，也不是奔波於世間角色的扮演，只是單純的一份清明。

呼吸間，皮肉邊際逐漸隱約透明，彷彿無數細膩撫觸---光與氣流，緩緩充盈。寧靜的雙翼展開，無邊界。

覺知收駐鼻尖時，是薄翅黃蝶停於春光。至細微處，呼吸之風如羽毛輕拂，細細溶溶流走：溢過鼻翼邊緣、人中溪谷、唇上纖孔寒毛…，清晰一如聚焦放大之景像。

梵頌之聲緩緩震動起，謙遜與尊敬之光，注入深深河流。

音聲翅膀落靜，睜開雙眼，我們復回此身軀，重新清晰身所扮演。同時明白：自身既是、又不僅是眼所能見；在那目不得視之處，所有人一起飛翔……。

(靜靜坐，深深唱)

陽氣

於陽氣充沛的練習中，強壯與活力重塑身心，這逐步積累的力量支持我們觸碰、探索諸多限制：身體的慣性；心理上的安全感；畫地自限、避免冒險、封閉不同生命面相的根深習性……。

跨越身心習性的持續歷程裡，如果我們保持覺察力，將清楚見到陌生與懼怕的轉化。

(低弓箭跨步)

冬至。心平安

圖  / 文  : 彥任

練習者   : 心宇，only

平安夜，天空零星雨落。

李克承故居長廊燈光，

溫暖安定。

2月京都大雪時，鴨川庵有相同氣息。

靜、定、流動。

言語沈潛。

空間中默契滑過；

時間感，忘了存在。

心。

安穩、真實。

給親愛的孩子

心宇

昨天，我們在新竹影像博物館一起看了等待已久的紀錄片:

《給親愛的孩子》

我是宜蘭長大的孩子，山林溪澗田野草徑，幼少時期仍然環身皆是。山海與我們距離之近，僅需要一輛普通鐵馬。國小遠足在圳頭野炊抓蝦；初戀背景是憂鬱藍的宜蘭海岸，與綠蔭光影靜謐蜿蜒的宜蘭河。

而這些年，我有時不認得我的家鄉；有時看著我的孩子想，將來他成年後，記憶中還會有成片的，或溫柔或狂野的綠嗎？

25歲研究所畢業時，曾回宜蘭做了2年田調採訪工作。這讓我對日據以來，台灣是如何一階段一階段失去大山巨林有初步的了解。但當時年輕的我，並無意識到該為或能為此做些什麼。

謝謝幾乎同齡的黃淑梅，因為30歲時921地震後現場目擊的震撼，她的生命從此與這座島嶼真實相連。

她將深情、理解、努力、與行動......注入紀錄片中。

如果，有更多的我們因為看見、了解，而傳達、而行動，
那麼，荒蕪之地也將再次充滿新苗繁花......即使需要等上300年。

這是一座曾經蓊鬱百分之七十大山綠林的豐饒島嶼啊!

黃淑梅導演仍帶著《給親愛的孩子》在北、中、南巡迴展映，
片中的魯凱族耆老Lekeai與陳玉峯老師也一如既往在守護山林的路上前行著。
看見了嗎？他們正對我們招著手......

帶著自己和孩子一起來吧!

【場次表】《給親愛的孩子》全台巡迴映演連結

叩問-- 2016年元旦共修邀請

心宇

每年年末，我們如此俯視自心：

不要問自己，「如果我把這個送給另一個人，我將擁有什麼？」
要問，「如果我不能將某件事物送給另一個人，那麼擁有它有什麼用處？」

                                                                                                                                    --- 寂天菩薩

 

2016年元月一日上午，將是練習室第三年的元旦共修。
        新年第一天，我們以100分鐘的練習---靜坐、唱頌、陰瑜伽和陽瑜伽，向自身與世界致意。

所有練習時生起的敞開、寧靜、專注、正念，我們獻予世界。

所有練習中觸碰的局限、脆弱、困難、無明，我們深深接納。

所有參予者的學費，交予新竹市家扶中心貧童獎助學金。

請參看2014年的〈開始--元旦共修小記〉
以及，2015年的〈種子--元旦共修小記〉

一旦清楚意識到：站上墊子，既為了自己，也是為了他人時，寬廣的練習道路就展開了。
OM......願你同在。

Invocation to Patanjali -- 向巴坦加里致意

2015年立冬之後，練習室所有課程以〈Invocation to Patanjali〉梵頌開始。
我們合十俯首向練習路上所有的上師與老師們致意，
願自心柔軟，行過尊敬與謙遜的橋樑，與內在光明合一。OM......心宇

(艾揚格上師唱誦   Invocation to Patanjali)

Why we chant at the beginning of the class?

We chant so that at the very beginning that feeling of sanctification comes from inside, with the feeling of surrendering oneself, because nothing can be learned in this world unless you have the humility to learn.

為什麼我們在課程開始時唱誦？

以唱誦開始練習，讓我們得以由內心去感悟，試著放下自我；
因為，唯有抱持謙遜的心，才能真正學習世間所有事物。

--- Geeta Iyengar

〈艾揚格上師孫女--Abhijata Sridh, 領唱Invocation toPatanjali連結〉

〈Invocation to Patanjali 梵頌詞與解說 (英譯)〉

現在就開始

作者：RJonas

中譯：景清

審譯：心宇

(註：文章譯自〈Home Practice: Starting Now〉，中譯提供練習參考，若詞句有不符作者原意，請以原文為主。)

在家(自我)練習是瑜珈的核心。到瑜珈課堂上課，放鬆身心很好，除此之外，還可以從瑜珈學到更多。

自我練習很重要，絕對不容錯過。一旦你開始在家練習，那麼你就是開始真正地在學習，真實地在經歷瑜珈的身心靈內化轉變。

如何進行在家練習？明天早上起床，就開始練習，之後的每一天都這麼做。

當然你會覺得很難做到，底下有一些提示可以幫助你開始，並且能繼續維持。

剛開始慢一點：初學者容易把在家練習的標準設得太高。他們會認為完美的練習就是要做足完整一小時的體位串聯，不然會感到失望，然後就此放棄。

事實上不然，要練習你所熟悉，能讓你感到有自信的一些體式，不需多。

當你完成練習，躺到瑜珈墊上大休息五分鐘。你就已經完成十分鐘的在家練習。

保持紀律：把在家練習列為首要優先。然後每一天做。維持兩個星期，然後評估身體和心理是否有感覺比之前好。如果感覺可以輕鬆的做到，很快地就可以把十分鐘調長為半小時的練習。容許自己給瑜珈練習一點時間和空間，它將會在你生活中保留一席之地。

安排時間和地點：選一個不會被打擾的時間和地點。如果兩者都允許的話，保留每天固定的時間。排在早晨當作每天的開始是最好的安排；不然就稍後排在當天有空檔的時間。剛起床，身體可能是僵硬的，但是心靈平靜，可以接收敏銳的感受，這對於練習很重要。當然你覺得在下午或傍晚比較適合，就排這些時段練習。

拜月

祝福大家  中秋佳節愉快

(圖片：網路)

扭轉三角式 (Parivrtta Trikonasana) (二)

練習者  心宇，景清

拍攝      彥任

筆記      景清            2015.09

(扭轉三角式 / Parivrtta Trikonasana)

較早記述的扭轉三角式筆記，約兩年多之後的回返，扭轉三角式是持續練習的體位法之一；這次補充和記述所遇到的問題和需要關注調整的方向。

屬於站姿同樣性質的扭轉三角式，進入的方式跟加強側伸展式、戰士一等的預備姿勢一樣，由山式來到四肢伸展式，以右腳在前為例，右腳由髖關節處外旋90度，腳尖朝前，左腳內旋約30至60度之間，轉動骨盆朝向正前方，到此的原則是盡量能維持兩邊的臀部等高，沒有一前一後，前腳的右側臀部跟右腳腳跟的連結線在同一平面的直線上，也就是右邊臀部沒有突出右腳跟太多，這也是用來檢測脊椎中心線是否歪斜。

(預備位置)

雙手扶在兩側的髂骨，上半身往頭頂方向伸展，雙腳底的腳球踩進地板裡，上半身由髖關節處開始往前彎來到平背的位置，到此跟加強側伸展的前彎預備動作一樣，檢查上述的點如脊椎是否還在中心線、兩側腰際是否縮短等，如果因為前彎而位置有所轉移，調整回來，繼續保持脊椎往頭頂延伸。

願意

Yoga in Berlin

心宇

我們的心仍願意柔軟嗎
在無論何等難以面對的狀態裡

至親垂老      病苦龐然
遠方戰火隨大浪飄盪      棲止於海灘上三歲男孩的小小屍體
美麗島嶼的人們      言語割裂      心眼怒視
難眠深夜裡      赫然明白早已荒廢了無數自己......


這世上被區分為美好      或黑暗的
有些我們感受著      有些我們困惑疑懼      有些我們終於鼓勇深入

這世上的悲歡離合
有時我們可以乘載      有時我們被擊倒      有時我們嘗試張手擁抱

無論如何
無論如何
我們都在這兒

呼---      吸---
      碰---      觸---  
外相      或內裡

病苦瓦解幻象
離去的親人      留下直探生命的眼光

沙灘上海水輕輕刷過的小小身軀
潰解了整片歐陸的心防和國界

掀開所有撕裂對立      島嶼的每個角落
都有人殷殷播下日後繁花盛放的種子......

每一片荒廢剝落的自身      原來是一次次重新開始的沃土

於一切難堪中
始終      有著那麼多的愛啊


OM......

夏日凝視

文字/拍攝    彥任

（2015年7月。落地窗前。閱讀）

幾個月來，打開廣播整點新聞，總聽見「希臘倒債危機」或「希臘抒困方案」等相關報導。6月下旬，翻開14年前已泛黃變質的希臘相薄，回憶三個女生飛往雅典的種種，打算分享那年所感受到，為了籌辦2004年奧運而充滿活力熱情的希臘。

8月快過完，超過交稿日10天，仍寫不出對應希臘照片的任何字句；心中了然，要能寫出東西，唯有忠實呈現當下心境。

取消預訂暑假出發的瀨戶內海跳島旅行，整個盛夏，在「閱讀」和「凝視死亡」之間流轉。孩子們敬愛的93歲爺爺檢查出癌末；一向堅定、勇敢的爺爺，淡然的交待不做任何治療、不急救、不通知任何人、不公祭。我心中敬佩著這樣的堅定勇敢，亦是我未來向世界告別的典範。

然而，當失禁突然發生在自律甚嚴的軍人爺爺身上，似乎比疾病本身更難以接受 -- 不再能掌控自己身體，是何等挫折。一個早晨，爺爺拿刀刺進腹部，企圖結束生命；我們全心的守護陪伴，終於讓爺爺心情稍微好轉，而能夠擁有最後一小段寧靜相處時光。

那段期間，我埋首於生死學書籍--《好走：臨終時刻的心靈轉化》、《假如我死時，你不在我身旁》、《道德的重量：不安年代中的希望與救贖》……。有時完全沈浸閱讀之中；有時內在過於擾攘，只能靜靜放空。希望透過沒有阻隔的真實陪伴，與老人家聊聊內在深層的部分；實際情況卻一點也不容易。

7月中旬，正喝著咖啡的早晨，接獲通知，兒子的老師於生產時過世。那位美麗溫柔，帶兒子認識《小王子》並愛上扯鈴的年輕老師，滿心期待自己的孩子出生，卻連看一眼孩子也來不及就離開人世。想起自己生產時的危險經歷，使我的不捨增加好幾倍沈重；在靈堂外坐著陪老師先生說話的午後，背部的炙熱豔陽無法穿透受寒的心。

（2015年8月。台北。爺爺書房）

帶兒子參加完老師告別式隔週，8月初的清晨，爺爺心跳緩慢停止。接近臨終時刻，我看見再堅韌的生命，也可能變得脆弱不已。爺爺在最後階段常說到「都是空」、「如浮雲」、「沒有路了」……。短時間發生的一切，使我有被擊潰的感覺--平日腦袋中所想像，迅速崩解。