夏日能量小序列---拜日與站姿

心宇                                                                                               2013年7月

休息的戰士前彎    上身如瀑布流淌，雙腿如樹幹，穩定飽滿      (攝影/彥任)

親愛的各位，暑假好
試著展開在家的自我練習了嗎，請試試這兩段附有圖片的練習序列。一段是較為陽剛動能的拜日與站姿，源自你們熟悉的常態課程；另一段(請見<夏日修復小序列>)屬於內斂滋養，加深內在覺知的練習。
可以分別安排在早晚，也可依當天身心狀況選擇其中一部分。
如果你能給自己一個半小時的練習時間，是足夠將兩段序列連接在一起的。
讓自我練習成為今年夏天的禮物吧
練習中若有任何疑問，請記錄下來，和心宇討論(你們都有我的電話:)

簡單說明拜日與站姿的部分 :
可以依序串連起來練習，視時間和體力重複幾輪；也可以一個一個體位分開來慢慢體會。記得，以呼吸為導師，溫柔而堅定的在練習中覺察自己。
我相信，當你們站上墊子，依圖片和提示進入練習時，平日課堂中一次次提醒的細微處會逐漸在你的身心中醒過來。

先重覆三到五輪的半拜日(延伸手臂的山式--站立前彎--平背--合掌椅式)暖身，開始進入下犬 :

夏日修復小序列---陰與靜

心宇         
攝影 / 彥任    
                                        

                                                                                                    

幾組寧靜與沉澱的練習。一段不被打擾的時間。

鋪好墊子，備好毯子和磚，有瑜珈枕更佳。

在練習中保持身體的安靜，避免受寒，每組停留5--10分鐘。

你可以從靜坐開始，並將靜坐中所學習的，融入每一組練習中。

先觀察鼻間人中的呼吸，單純注意力。再覺察呼吸和腹部的連結，觸碰內在空間。坦然面對停留姿勢時情緒的反應，心念的紛雜；但時時覺知，充滿耐心，將離開的心輕輕帶回。一次又一次，回到呼吸。

一.坐姿前彎的束角式。用捲起的毯子墊高坐骨，停留在適合自己的前傾或前彎角度，雙手可輕握足踝，可支撐於地板。
請參考<我閉上了眼，為了真正地看見>一文中關於束角式(蝴蝶式)運用於陰瑜珈練習的詳細說明。

和松鼠一樣是受災戶---練習室災情報告

                                                                                   

 心宇    2013年7月15日

        如果從高處，三樓，練習室後窗往下看，後山坡柏油路面真是綿延綠毯！周圍林葉都被掃落地了。

路對面的雜樹林忽然空曠起來，視線直透，遠處山坡下的田野一覽無遺，稻田成了低緩起伏的金黃草皮，來不及收割的稻，濕漉漉的趴伏著。

視線往回走，常在早晨看見的兩隻松鼠的家，攔腰折斷，枝幹四披，周圍雜樹林全數矮了半截。

再往回看一些，我們這一側山坡最大的綠意，十五公尺高，雙株併生的黑板樹，只剩一棵獨立。另一棵呢？倒向…倒向…嗯，正是我們屋子後方的露臺。幹身將鐵欄杆中段砸成U型，鑲嵌其中，龐大枝葉直貼一二樓後方所有牆面玻璃窗。從屋裡望向每一扇窗，都彷彿飾滿了五掌葉的立體浮雕。

將視線收回練習室內，練習室後側三分之一，排了四個大大小小的盆桶，鋪滿布單。

通往樓下居家的樓梯間上方，被撕扯裂開的天窗，隨風勢噴濺、落水，同時數十條細水流沿牆面而下。緊急自製的兩扇布簾，牆上用繩子膠帶貼出導水線，浴盆、垃圾桶、洗菜盆、水瓢、水桶…連塑膠矮凳都翻過來等水了…。

這是住在這兒十年來所遇最大的風災。

因為風向，背朝西北的這一排屋擔當了整個社區的擋風牆。

整夜風吼未停。

或許是同一陣瞬間強風倒了樹，掀了水塔間上方有著十年資歷的舊鐵皮，牽連扯開了天窗邊緣。外面大風雨，裡面小風雨，每回風過，天窗剩餘的連結點都彷彿要隨風而去。漫長的下半夜和早晨。

黎明時，順著屋頂斜面，雨水開始浸灌練習室。

某一刻，強風襲過的瞬間，正盤坐在三個水桶前觀察雨水落點的我，清楚感到整個空間微微輕晃。胃部糾結。

糾結甚麼？怕天窗掀去，真的開天窗，雨水直接由樓梯間往下…；怕風夾雨從破損處灌入天花板四處…；怕練習室得重新來過…；(憂懼繼續放大...)擔憂三樓整片屋頂掀去…

看深一點，這一切怕來自什麼？