駝式 (Ustrasana)

練習者  心宇，景清

拍攝      彥任

筆記      景清            2016.07

(駝式 / Ustrasana)

駝式是需要雙腳配合向下紮跟，心胸敞開的後彎練習。

在平常生活，我們比較習慣身體前傾的動作，而較少於反向的後彎姿勢來中和。

一如其他後彎姿勢，伸展脊柱是很重要的必備動作，展開胸腔，活化肺部，在停留中，藉由呼吸，讓血液帶著氧氣輸送到身體各部分，滋潤細胞。

進入前的熱身，準備動作能讓身體在進入駝式，蓄足能量以負荷地心引力所帶來的沉重感，上半身的牛面式先打開肩胛帶，接著低弓箭步，下犬，靠牆的椅式，讓下半身的大腿，膝蓋等部位熟悉接下來需要工作的部位。

進入的方式，可以選擇背靠牆或面對牆。先說面對牆的順序，瑜珈墊貼齊牆緣，墊可對折或加鋪薄毯，減少膝蓋的壓力。高跪姿面牆進入，雙腳膝蓋貼齊牆緣，膝蓋中間可夾磚提醒雙腿是往中間集中，不往外打開(使用磚的厚、薄和高度視個人需求調整)。膝蓋到大腿根部貼到牆面，雙手先扶兩側髂骨，調整位置等高，脊柱向上提伸，眼睛正視牆面，不縮下巴，維持與喉嚨之間的平面；保持目前狀態幾個呼吸，然後雙手握拳，轉開肩膀，貼到後側的臀部上方，背後兩片肩胛骨往中間集中，擴展前胸側，但不推腰，持續保持脊柱往上提伸；膝蓋和小腿垂直往下施力於墊上，雙腳腳趾立起(初學先立起腳趾，可減緩後彎的深度)，腳跟朝天，兩腳掌之間同樣可夾磚提醒。

決定性的瞬間

1.          Guy Farley – photos

2.          Guy Farley – frozen

3.          Guy Farley – drawing

文字 /景清

一直以來常聽妳提到決定性的瞬間，心之所嚮，那會是怎樣的景況。於是留上心之餘，在日常生活，保留一份空間，等待捕捉妳眼中所見的瞬間。

每個人的感受都是獨一無二的，在交流妳我所感受是否貼近之前，我得先學會看見，看見妳眼中的美麗。

* 要如何地看見呢？

在《白日夢冒險王》，華特．米堤是負責雜誌照片的編輯，因為弄丟一張要當雜誌封面的照片底片，於是下定決心，踏出冒險的腳步，要找尋寄出底片的攝影師，尚恩。最後在喜馬拉雅山找到攝影師，尚恩正要拍一隻雪豹，而我對於他們關於美麗的對話，留意在心上：

「那裡有一隻雪豹，就在這山脊裡，所以我們千萬不能動，大家稱雪豹是“鬼貓”，牠神出鬼沒。」

「鬼貓？」

「美麗的事物不想引人注意」

……

母親之光

(Mother : Caring for 7 Billion)

「讓你的心向著被給予的每個神性時刻敞開。向你對這個星球的愛、這個存在、以及所有生命中的珍貴存有、身在這裡的機會敞開。停留於愛之中，知道自己將被保護。……

當一切安置下來，當光回歸，你會以新的眼睛去看。你所看見的美，將通過感恩與敬畏融化你的心。你將聽到歌曲美妙的張力，比所能想像的還要美麗。這是地球的靈魂之歌，她美麗的孩子---正是你，而你心中早已知道。你最終將會憶起­­---這正是你來到這裡的全部原因。」

--- 基莎．克洛瑟 (Kiesha Crowther)

祝福每一位媽媽和「地球母親」，願心相連，光芒映照彼此。

蝴蝶停在鼻尖上---2016元旦共修小記

文字   心宇                                                     
拍攝   彥任

(玫瑰與上師)

蝴蝶

一如每回練習的開始：安安靜靜，和自己一起。

漸漸地，這個自己，既不是眼所視得的軀體，也不是奔波於世間角色的扮演，只是單純的一份清明。

呼吸間，皮肉邊際逐漸隱約透明，彷彿無數細膩撫觸---光與氣流，緩緩充盈。寧靜的雙翼展開，無邊界。

覺知收駐鼻尖時，是薄翅黃蝶停於春光。至細微處，呼吸之風如羽毛輕拂，細細溶溶流走：溢過鼻翼邊緣、人中溪谷、唇上纖孔寒毛…，清晰一如聚焦放大之景像。

梵頌之聲緩緩震動起，謙遜與尊敬之光，注入深深河流。

音聲翅膀落靜，睜開雙眼，我們復回此身軀，重新清晰身所扮演。同時明白：自身既是、又不僅是眼所能見；在那目不得視之處，所有人一起飛翔……。

(靜靜坐，深深唱)

陽氣

於陽氣充沛的練習中，強壯與活力重塑身心，這逐步積累的力量支持我們觸碰、探索諸多限制：身體的慣性；心理上的安全感；畫地自限、避免冒險、封閉不同生命面相的根深習性……。

跨越身心習性的持續歷程裡，如果我們保持覺察力，將清楚見到陌生與懼怕的轉化。

(低弓箭跨步)