練習者 心宇，景清
拍攝 彥任
筆記 景清 2016.07
(駝式 / Ustrasana)
駝式是需要雙腳配合向下紮跟，心胸敞開的後彎練習。
在平常生活，我們比較習慣身體前傾的動作，而較少於反向的後彎姿勢來中和。
一如其他後彎姿勢，伸展脊柱是很重要的必備動作，展開胸腔，活化肺部，在停留中，藉由呼吸，讓血液帶著氧氣輸送到身體各部分，滋潤細胞。
進入前的熱身，準備動作能讓身體在進入駝式，蓄足能量以負荷地心引力所帶來的沉重感，上半身的牛面式先打開肩胛帶，接著低弓箭步，下犬，靠牆的椅式，讓下半身的大腿，膝蓋等部位熟悉接下來需要工作的部位。
進入的方式，可以選擇背靠牆或面對牆。先說面對牆的順序，瑜珈墊貼齊牆緣，墊可對折或加鋪薄毯，減少膝蓋的壓力。高跪姿面牆進入，雙腳膝蓋貼齊牆緣，膝蓋中間可夾磚提醒雙腿是往中間集中，不往外打開(使用磚的厚、薄和高度視個人需求調整)。膝蓋到大腿根部貼到牆面，雙手先扶兩側髂骨，調整位置等高，脊柱向上提伸，眼睛正視牆面，不縮下巴，維持與喉嚨之間的平面；保持目前狀態幾個呼吸，然後雙手握拳，轉開肩膀，貼到後側的臀部上方，背後兩片肩胛骨往中間集中，擴展前胸側，但不推腰，持續保持脊柱往上提伸；膝蓋和小腿垂直往下施力於墊上，雙腳腳趾立起(初學先立起腳趾，可減緩後彎的深度)，腳跟朝天，兩腳掌之間同樣可夾磚提醒。
