媽媽瑜珈

祝福 媽媽們 母親節 快樂

我們平常也要在旁邊幫忙，媽媽才有時間做瑜珈喔！

椅式 (Utkatasana)

練習者  心宇，家齊，景清

拍攝      彥任

筆記      景清       2015.04

瑜珈書籍提到瑜珈的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。

椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。

若要直覺說出對椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。

由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。

(Utkatasana / 合掌胸前的椅式)

繼續雙手上舉的版本，老師在課堂上帶領進行過兩種進入的方式，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子(細部分解有較詳細的描述)，再如上述進入椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。

(Utkatasana / 手上舉的椅式)

古典椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜珈帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背(參照樹式中，合掌的瑜珈帶輔助)，專注於上半身的伸展。

古典椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。

為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳紮跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。

( Utkatasana / 瑜珈帶輔助的手上舉椅式)

自由

文字/拍攝     彥任

 〈之一〉

 （2012年10月。輕井澤的秋日午後）

 這神態，始終令我著迷。那個微涼午後的決定性瞬間，凝結了眼神與笑容的澄澈，成為永恆。

 孩子未完全「進化」前，大哭，大笑，在地上打滾，俯拾皆是驚喜；言語及眼神不必掩飾，行為不刻意修飾，四肢輕鬆開展，擁有全然自由。有時我沈浸在他們無拘無束狀態中，放下大人身份，一起大笑，直接躺在地上看看世界不同角度；卻又於日常生活裡給予規範，框架，促使他們持續進化。之間的分寸拿捏，常在我心中衡量。

 〈之二〉

2013年11月，記錄完短暫巴黎藍帶之旅，正式關閉臉書。書寫多年的親子部落格不再對外開放，內容以光碟形式留存給孩子。失去以社群作為和外界連結的管道，我將眼神停留真實人臉，手握實體印刷書。想給孩子的情意，回歸手寫溫度。當我想念誰，直接撥通電話聆聽他的聲音；用餐時，專注於同桌的人們與食物；旅行當下，放鬆感受身處的時空情境。

 停止分享即時動態，不掛念要回覆的留言，不受任何發言影響情緒起伏，就是生活在此時此刻......我才意識到，從前是如何被無形制約而不自覺。既已覺察心靈的綑綁約束，那麼就徹底離開吧。於是慢慢喜歡，沈澱過後再書寫與說話，安靜純粹生活的步調。回歸許多年以前，人與人之間，直接而單純的情感往返。

Days of Summer

「籠裡出生的鳥認為飛翔是一種病。」

''Birds born in a cage think flying is an illness. ''

--- 尤杜洛斯基 (Alejandro Jodorowsky)

妳(你)想要如何地飛？