景清 2014.04
這是對下背部比較有壓力的體式，對於下背在後彎的位置會感到有壓迫的同學，可以採取漸進的方式練習，重點是在訓練背部的肌肉群，而不是傷害。
觀察平常練習平趴在地面上時，髖關節和骨盆部位比較難以平貼於地板，在這個練習可以準備一至兩條毯子。髖關節在毯子邊緣，大腿在毯子外，這樣輔助的效果有助於減緩腰椎的壓迫，因為腰椎的弧度不會因為進入動作時，在於髖關節與地板之間的縫隙，為了要達到平貼地板，施力過度而傷到腰椎。
剛開始可以先以不對稱的方式進入，先以平趴的方式，伸長雙手和雙腳，再抬起左臂和右腿約離地兩到三公分，右臂和左腿不離開地板；頭，頸和胸也略抬起，停留三到五個呼吸；要克制用抬頭，提下巴的方式進入，視線保持直視地板不往上，頸部拉長；這種不對稱的方式是較緩和進入的方式，隨著練習越久，越能停留較久。
